أنت ترغب في اعتماد نمط حياة يساعدك على التحكم بوزنك وتناول الطعام الصحي، ولكنك، ولسبب من الأسباب، تواجه عوائق عدّة. فما الذي يعيقك فعلياً؟
تشمل العقبات الشائعة التي قد يواجهها بعض الناس:
- العادات السيئة والممارسات القديمة - أخشى التغيير.
- الملل – أتناول الطعام حين أشعر بالملل.
- الإجهاد - عندما أشعر بالإجهاد، أتناول كمية كبيرة من البسكويت والشوكولا.
- الحزن - عندما أشعر بالحزن، أرغب في تناول حصة ثانية من الطعام، ولا أعود أرغب في ممارسة التمارين.
- السعادة – دائماً ما أحتفل باللحظات السعيدة بتناول الحلويات.
- الفشل في فقدان الوزن في السابق - لقد حاولت فقدان الوزن بكافة الطرق الممكنة وفشلت.
- الرغبة الشديدة بالطعام – بعد أن أتناول وجبة طعامي، أرغب بشدة بتناول الأطعمة المالحة أو الحلوة أو الدهنية.
- ضغط الوقت - ليس لدي الوقت لطهي وجبة صحية أو ممارسة الرياضة.
كيف يمكنني تغيير ذلك؟
الوعي الذاتي هو المفتاح للسيطرة على الآثار السلبية لتناول الأطعمة الضارة والخمول الجسدي.
- حدد المحفزات التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام. احتفظ بدفتر صغير تدوّن عليه الوجبات التي تتناولها والوقت الذي تناولتها فيه، والشعور الذي انتابك عند تناولها.
- إذا شعرت بالضيق أو بالحزن، اذهب في نزهة سيراً على الأقدام، أو تحدث إلى صديق أو إلى مختص. فالطعام ليس الحل لمشكلتك.
- انتظر 20 دقيقة لفهم رغبتك الشديدة بالطعام أو شعورك الشديد بالجوع.
- تجنب المكافآت الغذائية. حاول مكافأة نفسك بطرق أخرى: دلل نفسك، واخرج في نزهة، اتصل بأحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو خصص وقتاً للقراءة.
- ضع أهدافاً صغيرة حتى لا يبدو التغيير صعباً جداً. على سبيل المثال، ابدأ بمشي 5 آلاف خطوة يومياً، ثم ابدأ بزيادة عدد الخطوات إلى 10 آلاف. وبمجرد بلوغك هذا الهدف، حاول زيادة وتيرة المشي.
- إذا كنت تشعر بالملل، مارس إحدى الهوايات. قم بزيارة صديق، أو أخذ كلبك في نزهة، أو اشغل نفسك بترتيب مكتبك أو الخزائن، أو حضور صفوف جديدة. بعبارة أخرى، اشغل تفكيرك بأشياء أخرى غير الطعام!
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز. خلال الإعلانات التلفزيونية، توجه إلى المطبخ لشرب كوب من الماء.
- أبعد عنك الإغراءات. لا تشتري الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- تجنب ممرات الأطعمة غير المرغوب فيها في السوبر ماركت (البسكويت، والرقائق، والحلويات، وغيرها).
- ضع الملابس الرياضية في مكان تراها فيه باستمرار، وأضف التمارين الرياضية إلى جدول مواعيدك، تماماً كالاجتماعات. فالالتزام مطلوب إلى أن تصبح هذه التمارين عادة في حياتك، تماماً مثل تنظيف الأسنان، ومع مرور الوقت ستصبح جزءًا من روتينك اليومي.
- نظّم حياتك اليومية. ضع لائحة طعام أسبوعية، واشترِ البقالة وفقاً لها. تأكد أيضاً من أن لديك وجبات خفيفة صحية في جميع الأوقات، مثل سندويش لبنة قليلة الدسم بخبز أسمر مع الخيار والطماطم، والموز، ومخفوق اللبن قليل الدسم مع الفراولة أو علبة صغيرة من الرقائق المخبوزة في الفرن (30 غ).
- تناول ثلاث وجبات يومياً على الأقل وحاول عدم تفويت أي وجبة.
- تحدث إلى العائلة والأصدقاء عن أهدافك. فعليك التحلي بدافع يحثك على الالتزام، وتشجيع الآخرين لك ضروري جداً.
- تحقق من وزنك مرة واحدة أسبوعياً كحد أقصى، وذلك في نفس اليوم من كل الأسبوع، بنفس جهاز قياس الوزن، على سطح مستوٍ. هل زاد وزنك؟ إذاً فكّر في عاداتك اليومية وفي سبل تحسينها. هل انخفض وزنك؟ احتفل بذلك وتبادل الأخبار السعيدة مع العائلة والأصدقاء!