طريقة تحضير إفطار بارفيه التفاح

الشوفان غني بالكربوهيدرات والألياف الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول.

المكونات

(وجبة لأربعة أشخاص)

• 8 حبات صغيرة من التفاح
• ملعقتان كبيرتان من العسل
• ملعقتان صغيرتان من القرفة
• 6 ملاعق كبيرة من الماء
• 185 غرام من الشوفان
• ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز
• 4 ملاعق كبيرة من جوز الهند غير المحلى المقطّع
• 335 غرام من الزبادي قليل الدسم
• 4 ملاعق كبيرة من الجوز المقطّع

طريقة التحضير

1. قشّر التفاح وقطّعه إلى قطع صغيرة. ضع التفاح المقطّع في وعاء وأضف إليه العسل والقرفة والماء، ثم حرّك المكونات.
2. ضع الوعاء في الميكروويف لمدة دقيقة إلى دقيقة ونصف إلى أن تصبح قطع التفاح طرية قليلًا، ثم اتركها لتبرد.
3. في وعاء منفصل، امزج الشوفان وجوز الهند وزبدة اللوز.
4. في وعاء نظيف بحجم مناسب، ضع طبقة من خليط الشوفان، ثم طبقة من التفاح المطهو والزبادي. كرر هذه الخطوة إلى أن يمتلئ الوعاء بالكامل تقريبًا.
5. رشّ قطع الجوز على وجه الوعاء.