طعامٌ صحيٌّ لقلبٍ صحيٍ

لماذا أحتاج حِمية صحية لحماية القلب؟

الطعام الصحي مهم جداً لسلامة قلبك حيث أنه يقلل من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. اذ أن الوجبات الصحية التي تحافظ على سلامة القلب لا يكون فيها إلا قليل من الدَّسم وقليل من الملح (وغنية بالألياف) لكي تحسن من مستويات الكوليسترول في جسمك. اتبع الخطوات البسيطة الموضحة أدناه، واجعلها جزءاً من نمط حياتك، لتحظى بكثير من الفوائد على المدى الطويل، لصحتك ولصحة قلبك. ⁽¹⁾

ما النصائح التي أتبعها لتناول طعامٍ صحيٍّ لقلبٍ صحي؟

• أعِدَّ أطعمةً أو اختر أطعمةً تخلو تماماً من الملح (كلوريد الصوديوم)، أو بها ملح قليل.
• قلل ما تتناوله من الحلويات والأطعمة المضاف إليها سكر (مثل: العصائر والمياه الغازية).
• مارس الرياضة بانتظام، متى ما سمح لك الطبيب بذلك (مثلاً: المشي، والبَسْتَنَة، والسباحة، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية).
• عند طهو وجبتك، أعِدَّها لتكون "طبقاً صحياً لقلبٍ صحي" ⁽²⁾

طبقٌ صحيٌّ لقلبٍ صحي:

للحصول على وجبة غذائية متوازنة، تأكد من أن تكون في كل وجبة من وجباتك الرئيسية مكونات من ثلاث مجموعات على الأقل من المجموعات الغذائية الخمس التالية: الخضراوات، الحبوب، البروتين، الألبان، و الفواكه.

تجنب ما يلي / بدائل أخرى لصحةٍ أفضل

1. الدهون

2. الصوديوم

3. الألياف