مع العناية المناسبة، يمكن لأسنانك ولثتك أن تبقى صحية طوال حياتك. كلما كانت أسنانك ولثتك أكثر صحة، قلّ خطر إصابتك بتسوس الأسنان وأمراض اللثة.
كيف أعتني بأسناني ولثتي؟
هناك أربع خطوات أساسية للعناية بالأسنان واللثة:
• تنظيف الأسنان بالفرشاة
• استخدام خيط الأسنان
• اتباع نظام غذائي صحي
• زيارة طبيب الأسنان
نصائح لتنظيف الأسنان بالفرشاة
نظف أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل يوميًا. يُفضل تنظيفها بعد كل وجبة. يُزيل تنظيف الأسنان بالفرشاة طبقة البلاك، وهي طبقة من البكتيريا تلتصق بالأسنان. عندما تتلامس البكتيريا الموجودة في البلاك مع الطعام، فإنها تُنتج أحماضًا. هذه الأحماض تُسبب التسوس. لتنظيف الأسنان بالفرشاة:
• ضع كمية صغيرة من معجون أسنان يحتوي على الفلورايد بحجم حبة البازلاء على رأس فرشاة الأسنان. (استخدم فرشاة أسنان ناعمة).
• ضع فرشاة الأسنان على الأسنان بزاوية 45 درجة على خط اللثة.
• حرك الفرشاة على الأسنان بحركات دائرية صغيرة. استمر في هذه الحركة لتنظيف سن واحد في كل مرة. أبقِ أطراف شعيرات فرشاة الأسنان ملامسةً لخط اللثة. تجنّب الضغط بشدة حتى لا تلتصق الشعيرات بالأسنان. (أطراف فرشاة الأسنان فقط هي التي تنظف الأسنان). دع الشعيرات تصل إلى الفراغات بين الأسنان.
• نظّف السطح العلوي لأسطح المضغ. تأكد من وصول الشعيرات إلى الأخاديد والشقوق. احرص على تنظيف الأضراس الخلفية.
• استخدم نفس الحركة الدائرية الصغيرة لتنظيف السطح الخلفي للأسنان العلوية والسفلية، أي الجانب المواجه للسان.
• لتنظيف السطح الداخلي للأسنان الأمامية السفلية، وجّه رأس الفرشاة للأعلى والأسفل باتجاه الجزء السفلي من الفم، وحرّك الفرشاة بحركة دائرية صغيرة.
• لتنظيف السطح الداخلي للأسنان الأمامية العلوية، وجّه رأس الفرشاة للأعلى والأسفل مع توجيه طرفها نحو سقف الفم. حرّك الفرشاة بحركة دائرية صغيرة.
• مرّر الفرشاة برفق على لسانك، بدءًا من مؤخرة اللسان إلى الأمام. لا تفرك بقوة. يساعد ذلك على إزالة البكتيريا وإنعاش النفس.
• بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، اشطف فمك بالماء.
• استبدل فرشاة أسنانك بأخرى جديدة كل ثلاثة إلى أربعة أشهر.
نصائح لتنظيف الأسنان بالخيط
استخدم خيط الأسنان مرة واحدة يوميًا. يُزيل خيط الأسنان بقايا الطعام والجير المتراكم بين الأسنان، حيث لا تصل فرشاة الأسنان. إذا تراكم الجير بين الأسنان، فإنه يتصلب ويتحول إلى طبقة جيرية، والتي يجب إزالتها لدى طبيب الأسنان. طريقة استخدام خيط الأسنان:
• اسحب شريطًا من خيط الأسنان بطول 45 سم تقريبًا من العبوة.
• لفّ الخيط حول الإصبعين الأوسطين لكل يد، مع ترك جزء بطول 2.5 سم تقريبًا للتنظيف. ابدأ بتنظيف الأسنان العلوية أولًا، ثم السفلية.
• ضع الخيط في فمك واستخدم إصبعي السبابة لدفعه بين الأسنان. احرص على عدم الضغط بشدة حتى لا تؤذي اللثة.
• حرّك الخيط لأعلى ولأسفل على السن، ثم لأعلى وحول خط اللثة. يجب أن يتخذ الخيط شكل حرف C حول السن أثناء التنظيف.
• نظّف ما بين كل سن، وكذلك خلف الأسنان الخلفية.
• استخدم جزءًا نظيفًا من الخيط عند الحاجة، واسحب الجزء المستخدم بلفّه حول أصابعك.
إذا لزم الأمر، استخدم جزءًا نظيفًا من الخيط، واسحب الجزء المستخدم بلفّه حول أصابعك. كيف أتناول الطعام الصحي للوقاية من تسوس الأسنان؟
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات. تُنتج هذه الأطعمة أكبر كمية من الأحماض في الفم، وكلما طالت مدة بقائها فيه، زاد ضررها على الأسنان. تُعدّ الحلوى الصلبة التي تُمتص ضارة بشكل خاص لأنها تبقى في الفم لفترة طويلة.
قد يؤدي تناول الوجبات الخفيفة السكرية إلى تسوس الأسنان لأن معظم الناس لا ينظفون أسنانهم بعد تناولها. تلتصق الوجبات الخفيفة النشوية، مثل رقائق البطاطس، بالأسنان. تجنب تناول الوجبات الخفيفة التالية:
• الحلوى، والبسكويت، والكعك، والفطائر
• العلكة السكرية
• البسكويت المالح، وأعواد الخبز، ورقائق البطاطس
• الفواكه المجففة والزبيب
ما الذي يمكنني فعله أيضًا لحماية أسناني؟
يمكنك أيضًا استشارة طبيب أسنانك بشأن مواد منع التسوس. مادة منع التسوس هي مادة تُستخدم لتغطية السطح العلوي للأسنان، وهو السطح الذي تمضغ عليه. تحمي هذه الطبقة السن من التسوس، وعادةً ما تدوم لفترة طويلة.
كم مرة يجب عليّ زيارة طبيب الأسنان؟
قم بزيارة طبيب أسنانك مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر. للحفاظ على صحة أسنانك ولثتك، من المهم إجراء فحوصات دورية وتنظيف احترافي. يجب عليك أيضًا مراجعة طبيب أسنانك إذا كنت تعاني من ألم في أسنانك أو فمك، أو نزيف أو تورم في اللثة.