التدخين وعلاقته بصحتك

يربط معظم الناس تدخين السجائر وتعاطي التبغ بمشاكل التنفس وسرطان الرئة. لكن التدخين يُعدّ أيضًا سببًا رئيسيًا لأمراض القلب والأوعية الدموية.

التدخين: السبب الأول للأمراض والوفيات التي يمكن الوقاية منها

يُعتبر التدخين وتعاطي التبغ من عوامل الخطر الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة. في أبوظبي، ينتشر تدخين السجائر بين 31% من السكان، ونحو 21% من طلاب المدارس دون سن 18 عامًا مدخنون. علاوة على ذلك، تُشير الدراسات إلى أن 25% من الوفيات الناجمة عن الأمراض الخطيرة في أبوظبي سببها المباشر التدخين.

تشير دراسة استقصائية حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية حول التدخين في دولة الإمارات العربية المتحدة إلى أن 14.3% من الشباب الذكور، و24% من الذكور البالغين، و2.9% من الشابات، و1% من الإناث البالغات مدخنون حاليًا.

ما العلاقة بين التدخين وأمراض القلب والأوعية الدموية؟

يُعدّ التدخين سببًا رئيسيًا لتصلب الشرايين، وهو تراكم المواد الدهنية في الشرايين. يحدث تصلب الشرايين عندما تتدهور البطانة الطبيعية للشرايين، وتزداد سماكة جدرانها، وتتراكم رواسب الدهون واللويحات التي تعيق تدفق الدم عبرها.

في مرض الشريان التاجي، تضيق الشرايين التي تغذي القلب بشدة، مما يقلل من إمداد القلب بالدم الغني بالأكسجين، خاصةً أثناء بذل مجهود بدني كبير. وقد يؤدي الإجهاد الزائد على القلب إلى ألم في الصدر (الذبحة الصدرية) وأعراض أخرى. كما يمكن أن يؤدي مرض الشريان التاجي إلى نوبة قلبية.

في مرض الشرايين المحيطية، يؤثر تصلب الشرايين على الشرايين التي تحمل الدم إلى الذراعين والساقين. ونتيجة لذلك، قد يعاني المريض من تشنجات مؤلمة في عضلات الساق عند المشي (حالة تُسمى العرج المتقطع). كما يزيد مرض الشرايين المحيطية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ما العلاقة بين التدخين والنوبات القلبية؟

يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير مع ازدياد عدد السجائر التي يدخنها الشخص. لا توجد كمية آمنة للتدخين. يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى المدخنين كلما طالت مدة تدخينهم. الأشخاص الذين يدخنون علبة سجائر يوميًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بأكثر من الضعف مقارنةً بغير المدخنين.

ما العلاقة بين التدخين وموانع الحمل الفموية؟

يزيد تدخين السجائر من خطر حدوث آثار جانبية خطيرة على القلب والأوعية الدموية نتيجة استخدام موانع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل). يزداد هذا الخطر مع التقدم في السن ومع التدخين المفرط (15 سيجارة أو أكثر يوميًا)، ويكون ملحوظًا بشكل خاص لدى النساء فوق سن 35 عامًا. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية، هناك أيضًا زيادة في خطر الإصابة بجلطات الدم، والانسداد الرئوي، ومرض الشرايين المحيطية، والسكتة الدماغية، وتجلط الأوردة العميقة.

ما هي الحالات الطبية الأخرى المرتبطة بالتدخين؟

تحتوي السجائر على العديد من السموم، بما في ذلك النيكوتين المُسبِّب للإدمان، وأول أكسيد الكربون، والقطران، وسيانيد الهيدروجين. كما تحتوي على 7000 مادة كيميائية أخرى متفاوتة السمية، من بينها 69 مادة معروفة بأنها تُسبِّب السرطان.

... يُسبب التدخين ما يلي:

• انخفاض وصول الأكسجين إلى القلب وأنسجة الجسم الأخرى

• انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة

• انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)

• ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

• زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية

• زيادة خطر الإصابة بأمراض الشرايين الطرفية والسكتات الدماغية

• زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان الحلق، والربو المزمن، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وانتفاخ الرئة

• زيادة خطر الإصابة بداء السكري

• زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك أمراض اللثة والقرح

• زيادة قابلية الدم للتجلط

• زيادة خطر تكرار الإصابة بأمراض الشريان التاجي بعد جراحة المجازة التاجية

• تلف الخلايا المبطنة للشرايين التاجية والأوعية الدموية الأخرى

• زيادة خطر الإصابة بالعجز الجنسي

• زيادة خطر مشاكل الخصوبة

• زيادة ظهور التجاعيد

• زيادة خطر الإصابة بالأمراض (خاصة بين الأطفال: التهابات الجهاز التنفسي أكثر شيوعًا بين الأطفال المعرضين للتدخين السلبي)

كيف يؤثر التدخين على الآخرين؟

لا يقتصر تأثير دخان السجائر على المدخنين فقط. فعندما تدخن، يتعرض من حولك لخطر الإصابة بمشاكل صحية، وخاصة الأطفال. يؤثر التدخين السلبي (المعروف أيضًا بالتدخين المتعمد أو دخان التبغ البيئي) على الأشخاص الذين يتواجدون باستمرار بالقرب من المدخنين. يمكن أن يسبب التدخين السلبي أمراضًا تنفسية مزمنة، وسرطانًا، وأمراض القلب. يموت حوالي 46,000 شخص سنويًا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية الناتجة عن التدخين السلبي.

يحتوي التدخين السلبي على أكثر من 250 مادة كيميائية معروفة بسميتها أو تسببها للسرطان.

يستنشق الأطفال المعرضون للتدخين السلبي العديد من المواد المسببة للسرطان والسموم نفسها التي يستنشقها المدخنون.

فوائد الإقلاع عن التدخين

بعد أن عرفت كيف يمكن أن يضر التدخين بصحتك وصحة من حولك، اكتشف كيف يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين مفيدًا.

بالإقلاع عن التدخين، ستحقق ما يلي:

• إطالة العمر: تشير الدراسات إلى أن المدخنين الذين يقلعون عن التدخين بين سن 35 و39 عامًا يضيفون في المتوسط من 6 إلى 9 سنوات إلى حياتهم. أما المدخنون الذين يقلعون بين سن 65 و69 عامًا، فيزيد متوسط أعمارهم المتوقع من سنة إلى 4 سنوات.

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر تكرار النوبات القلبية والوفاة بأمراض القلب بنسبة 50% أو أكثر.

• تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض الشرايين المحيطية، والسكتة الدماغية.

• تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك داء السكري، وسرطان الرئة، وسرطان الحلق، وانتفاخ الرئة، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، والربو المزمن، والقرحة، وأمراض اللثة، وغيرها الكثير.

• الشعور بصحة أفضل: بعد الإقلاع عن التدخين، سيقل السعال والتهاب الحلق، وستزداد قدرتك على التحمل.

• تحسين المظهر والشعور العام. الإقلاع عن التدخين يساعدك على الوقاية من التجاعيد، والتخلص من بقع الأسنان، وتحسين بشرتك، وحتى التخلص من الروائح الكريهة في ملابسك وشعرك.

• تحسين حاسة التذوق والشم

• توفير المال

كيف أقلع عن التدخين؟

لا توجد طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين تناسب الجميع. للإقلاع عن التدخين، يجب أن تكون مستعدًا نفسيًا وعاطفيًا. يجب أن ترغب أيضًا في الإقلاع عن التدخين من أجل نفسك، وليس لإرضاء أصدقائك أو عائلتك. يتكون الإقلاع عن التدخين من عنصرين: إدارة أعراض انسحاب النيكوتين وتغيير سلوكك أو عاداتك. خطط مسبقًا.

قبل الإقلاع عن التدخين

(ضع علامة على كل بند عند إنجازه)

• اعقد العزم على الإقلاع عن التدخين، وحدد الأسباب التي تدفعك لذلك!

• اكتب على بطاقة أهم ثلاثة أسباب للإقلاع عن التدخين

• احتفظ بهذه البطاقة معك (أو في علبة سجائرك) من الآن فصاعدًا. انظر إليها عدة مرات يوميًا

• حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين نهائيًا! (موعد إقلاعي هو ___/___/___)

• تأكد من إخبار أصدقائك وعائلتك بأنك ستُقلع عن التدخين، خاصةً إذا كانوا مدخنين

• فكّر في تقليل كمية التدخين تدريجيًا قبل موعد إقلاعك ببضعة أسابيع. إذا كنت تدخن أكثر من علبة سجائر، فحاول تقليل الكمية إلى أقل من علبة.

• حدد العوامل أو المحفزات التي قد تدفعك للتدخين.

• قبل الإقلاع عن التدخين، قلل التدخين تدريجيًا أو توقف عنه تمامًا في موقفين أو ثلاثة من المواقف التي تُعرّضك لخطر التدخين، على سبيل المثال، توقف عن التدخين في السيارة أو تخطَّ استراحة التدخين في العمل.

• اعلم أن أعراض الانسحاب قد تظهر، وتعرف عليها، وكن مستعدًا لها.

• خصص بعض الوقت كل يوم لتتخيل في ذهنك أحداثًا مُرهقة قد تحدث في المستقبل وأنت لا تدخن.

• تخلص من جميع السجائر وأدوات التدخين مثل المنافض والولاعات. اطلب من الأشخاص الذين تعيش معهم عدم التدخين في وجودك لمدة أسبوعين على الأقل.

• للحصول على دعم إضافي، فكّر في ما يلي: شخص يُساعدك على الإقلاع عن التدخين؛ الانضمام إلى برنامج عبر الإنترنت؛ قراءة كتاب عن الإقلاع عن التدخين.

اختياري ولكن يُنصح به:

• غيّر إلى نوع سجائر أقل جاذبية.

• تخلص من الولاعة، واستخدم أعواد الثقاب.

• ضع سجائرك في مكان مختلف.

عند الإقلاع عن التدخين

• تخلص من جميع السجائر!

• تخلص من جميع الأدوات المتعلقة بالتدخين، مثل منافض السجائر. اطلب من الأشخاص الذين تعيش معهم عدم التدخين أمامك لمدة أسبوعين.

• استعد للأيام الصعبة بعد يوم الإقلاع (من اليوم الثاني إلى الخامس)! عندما تشعر بالرغبة الشديدة في التدخين، ذكّر نفسك بسبب إقلاعك (المذكور في بطاقتك) وأن هذه الرغبة لن تدوم إلا لثوانٍ معدودة أو دقائق!

• عند الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين وظهور أعراض الانسحاب، ذكّر نفسك بأن أي إزعاج تشعر به ليس سوى جزء ضئيل من الإزعاج المحتمل المرتبط بالاستمرار في التدخين (مثل الأمراض المؤلمة، والجراحة، والعلاج الكيميائي).

• اقضِ أكبر وقت ممكن مع غير المدخنين.

• اشغل نفسك، خاصةً في المساء وعطلات نهاية الأسبوع.

• تجنب المواقف عالية الخطورة (الحفلات الكبيرة، وما شابه)، واقضِ وقتًا طويلًا في الأماكن التي تمنع التدخين أو تثني عنه (مثل دور السينما والمكتبات).

• استخدم البدائل المعتمدة (مثل الماء المثلج، والأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة السعرات الحرارية، والعلكة الخالية من السكر، وغسول الفم، وتنظيف الأسنان). لا تستبدل السجائر بالطعام أو المنتجات السكرية.

• اشرب الكثير من السوائل (تجنب الإفراط في تناول الكافيين الموجود في المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي).

• ابدأ (أو زد) برنامجًا رياضيًا منتظمًا. حاول الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا.

• مارس تمارين التنفس العميق أو غيرها من تقنيات الاسترخاء. •خذ نفسًا عميقًا من أنفك، ثم أخرجه ببطء من فمك.

•تناول أدويتك حسب توجيهات طبيبك.

•ذكّر نفسك بأنك قادر على التخلص من هذه العادة غير الصحية والمكلفة والمزعجة، وأن تصبح غير مدخن.

كيف سأشعر عند الإقلاع عن التدخين؟

قد تشعر برغبة شديدة في التدخين، وسرعة الانفعال، وجوع شديد، وسعال متكرر، وصداع، وصعوبة في التركيز، أو إمساك. تحدث هذه الأعراض الانسحابية لأن جسمك اعتاد على النيكوتين، المادة الفعالة المسببة للإدمان في السجائر.

عند ظهور أعراض الانسحاب خلال الأسبوعين الأولين بعد الإقلاع عن التدخين، حافظ على هدوئك. فكّر في أسباب إقلاعك عن التدخين. ذكّر نفسك بأن هذه علامات على أن جسمك يتعافى ويعتاد على الحياة بدون سجائر.

أعراض الانسحاب مؤقتة فقط. تكون في أشدّها عند الإقلاع لأول مرة، لكنها ستختفي في غضون 10 إلى 14 يومًا. تذكّر أن أعراض الانسحاب أسهل علاجًا من الأمراض الخطيرة التي يُسببها التدخين.

قد لا تزال لديك رغبة في التدخين. هناك العديد من الارتباطات القوية بالتدخين، مثل التدخين في مواقف معينة، أو مع مشاعر مختلفة، أو مع أشخاص معينين في حياتك. أفضل طريقة للتغلب على هذه الارتباطات هي تجربتها بدون تدخين.

إذا عدت للتدخين (وهي ما تُسمى بالانتكاسة)، فلا تفقد الأمل. 75% ممن يقلعون عن التدخين ينتكسون. معظم المدخنين يحاولون الإقلاع ثلاث مرات قبل أن ينجحوا. إذا انتكست، فلا تستسلم! راجع الأسباب التي دفعتك لرغبتك في الإقلاع عن التدخين. خطط مسبقًا وفكر فيما ستفعله في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في التدخين.

ماذا يحدث عندما تستقيل؟

بعد ٢٠ دقيقة

• تتوقف عن تلويث الهواء

• ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض

• ترتفع درجة حرارة يديك وقدميك

بعد ٨ ساعات

• يعود مستوى أول أكسيد الكربون في دمك إلى طبيعته

• ترتفع مستويات الأكسجين في دمك

بعد ٢٤ ساعة

• يقل خطر إصابتك بنوبة قلبية

بعد ٤٨ ساعة

• تبدأ النهايات العصبية بالنمو من جديد

• تتحسن حاسة التذوق والشم لديك

بعد أسبوعين إلى ٣ أسابيع

• تتحسن الدورة الدموية لديك

• تتحسن قدرتك على ممارسة الرياضة

بعد شهر إلى ٩ أشهر

• يقل السعال، واحتقان الجيوب الأنفية، والتعب، وضيق التنفس

• يرتفع مستوى طاقتك بشكل عام

بعد عام

• ينخفض خطر إصابتك بأمراض القلب إلى نصف خطر المدخنين الحاليين

بعد ٥ إلى ١٥ عامًا

• ينخفض خطر إصابتك بالسكتة الدماغية إلى مستوى خطر غير المدخنين

بعد ١٠ سنوات

• ينخفض خطر وفاتك بسرطان الرئة إلى مستوى يكاد يكون مماثلاً لخطر غير المدخنين طوال حياتهم. يقلل التدخين من خطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان، مثل سرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة والكلى والبنكرياس.

بعد 15 عامًا

• ينخفض خطر إصابتك بأمراض القلب إلى مستوى الأشخاص الذين لم يدخنوا قط.

مصادر المساعدة: أين تجد المساعدة؟

عليك أن تقرر منح نفسك أثمن هدية يمكن أن يقدمها مدخن لنفسه - هدية الحياة والصحة والثقة بالنفس - وذلك بالإقلاع عن التدخين. تقدم المراكز والعيادات التالية الخدمات اللازمة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين:

• مدينة الشيخ خليفة الطبية في أبوظبي، رقم الهاتف: 02-8192647

• المركز الأمريكي للطب النفسي والأعصاب، رقم الهاتف: 02-6979840

كيف يعمل ذلك؟

• ستبدأ بمقابلة أخصائي الإقلاع عن التدخين. ستتعرف على مدى اعتمادك على النيكوتين، ومدى استعدادك للإقلاع، وما هي الطريقة التي تفضلها للتعلم.

• سيضع لك الأخصائي خطة علاجية مخصصة. قد تشمل هذه الخطة أدوية لعلاج الإدمان على التبغ مثل فارينيكلين (شامبيكس أو شانتكس)، وبوبروبيون (زيبان)، والعلاج ببدائل النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو أقراص المص أو اللصقات. ستتوفر أيضًا خدمات العلاج السلوكي، مثل المواد القرائية المناسبة، والبرامج الإلكترونية، والاستشارات الفردية أو الجماعية.

سيبقى أخصائي علاج الإدمان على التبغ على تواصل معك لمتابعة تقدمك، والتعرف على مدى فعالية العلاج، والاحتفاء بنجاحاتك.