خرافات وحقائق عن النوم

خرافة: لا توجد علاقة بين المشاكل الصحية كالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وكمية ونوعية نوم الشخص.

حقيقة: تُظهر دراسات علمية متزايدة وجود علاقة بين قلة النوم أو رداءة نوعية النوم والعديد من الأمراض. يتذبذب ضغط الدم خلال دورة النوم، إلا أن النوم المتقطع قد يؤثر سلبًا على هذا التذبذب الطبيعي، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تُضعف قدرة الجسم على استخدام الأنسولين، مما قد يُسبب الإصابة بالسكري. كما أن النوم المتقطع قد يُسبب انخفاضًا في معدل الأيض وارتفاعًا في مستويات هرمون الكورتيزول، الذي بدوره قد يُؤدي إلى زيادة الشهية وانخفاض قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

خرافة: كلما تقدمت في السن، قلّت ساعات نومك.

حقيقة: يوصي خبراء النوم بنوم يتراوح بين سبع وتسع ساعات يوميًا للشخص البالغ. تتغير أنماط النوم مع التقدم في العمر، لكن كمية النوم التي يحتاجها الشخص عمومًا لا تتغير. قد يستيقظ كبار السن بشكل متكرر خلال الليل، وقد يحصلون على قسط أقل من النوم ليلًا، لكن حاجتهم للنوم لا تقل عن حاجة الشباب. يميل كبار السن إلى النوم أكثر خلال النهار لأنهم قد ينامون أقل ليلًا.

خرافة: الشخير مشكلة شائعة لكنها غير ضارة.

حقيقة: قد يكون الشخير علامة على انقطاع النفس النومي، وهو اضطراب في النوم يرتبط بمشاكل صحية أخرى. يتميز انقطاع النفس النومي بنوبات من انخفاض تدفق الهواء أو انعدامه تمامًا خلال الليل. قد يتذكر المصابون بانقطاع النفس النومي استيقاظهم المتكرر ليلًا وهم يلهثون لالتقاط أنفاسهم. قد تكون فترات توقف التنفس مرتبطة بانخفاض مستويات الأكسجين في الدم، مما قد يُرهق القلب والجهاز القلبي الوعائي. مع مرور الوقت، قد يزيد انقطاع النفس النومي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا لم يُعالج. الخبر السار هو أن انقطاع النفس النومي قابل للعلاج. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الشخير بصوت عالٍ استشارة الطبيب، خاصةً إذا لوحظ توقفات في الشخير وشعور بالتعب أثناء النهار. يرتبط الشخير المتكرر أو المنتظم بارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر عدم كفاية النوم على إفراز هرمون النمو المرتبط بالسمنة. ومع انخفاض كمية إفراز هذا الهرمون، تزداد احتمالية زيادة الوزن.

خرافة: يمكنك "الغش" في عدد ساعات نومك.

حقيقة: يقول خبراء النوم إن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة لتحقيق الأداء الأمثل والصحة والسلامة.

خرافة: المراهقون الذين ينامون في الصف لديهم عادات سيئة و/أو كسولون.

حقيقة: يحتاج المراهقون إلى ما لا يقل عن 8.5 إلى 9.25 ساعة من النوم كل ليلة، مقارنةً بمتوسط 7 إلى 9 ساعات لمعظم البالغين. قد تُبقي الساعة البيولوجية الداخلية للمراهقين مستيقظين لوقت متأخر من المساء، وقد تُعيق استيقاظهم صباحًا.

خرافة: يتميز الأرق فقط بصعوبة النوم.

حقيقة: هناك أربعة أعراض ترتبط عادةً بالأرق:

• صعوبة النوم،

• الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم،

• الاستيقاظ المتكرر،

• الاستيقاظ دون الشعور بالانتعاش.

قد يكون الأرق عرضًا لاضطراب النوم أو لمشاكل طبية أو نفسية أو عقلية أخرى. الأرق اضطراب قابل للعلاج. ينبغي مناقشة الأعراض مع أخصائي رعاية صحية عندما تتكرر هذه الأعراض أكثر من بضع مرات في الأسبوع وتبدأ بالتأثير على أداء الشخص خلال النهار.

خرافة: الشعور بالنعاس أثناء النهار يعني دائمًا أن الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

حقيقة: قد يحدث النعاس المفرط أثناء النهار حتى بعد حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم. قد يكون هذا النعاس علامة على وجود حالة طبية كامنة أو اضطراب في النوم مثل الناركوليبسيا أو انقطاع النفس النومي. يجب مناقشة الأعراض مع الطبيب.

خرافة: الدماغ يستريح أثناء النوم.

حقيقة: الجسم يستريح أثناء النوم. على الرغم من ذلك، يظل الدماغ نشطًا، ويستعيد نشاطه، ويستمر في التحكم بالعديد من وظائف الجسم بما في ذلك التنفس. عندما ننام، ننتقل عادةً بين حالتين أساسيتين من النوم، وهما نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM)، والذي يتكون من المراحل من 1 إلى 3. يُعد النوم مهمًا للمساعدة في ترسيخ الذكريات والوظائف الإدراكية.

خرافة: إذا استيقظت في منتصف الليل، فمن الأفضل الاستلقاء في السرير ومحاولة العودة إلى النوم، أو التقلب في الفراش حتى تعود إلى النوم.

حقيقة: الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم من أعراض الأرق. قد تساعد الأفكار أو الصور الذهنية المريحة على النوم. مع ذلك، يتفق معظم الخبراء على أنه إذا لم تعد إلى النوم خلال 15 إلى 20 دقيقة، فعليك النهوض من السرير. اذهب إلى غرفة أخرى، وانخرط في نشاط مريح مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. تجنب الأضواء الساطعة، بما في ذلك أضواء أجهزة الكمبيوتر والهواتف والتلفزيونات. لا تنظر إلى الساعة. عد إلى السرير فقط عندما تشعر بالتعب.