مركز اضطرابات النوم تعليمات النوم

تدوين يوميات عن النوم هو من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كنت تحظى بنوعية جيدة من النوم أو ما إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم. يُرجى استخدام هذا النموذج ليوميات النوم كبداية

التعليمات:

 

1. دوّن التاريخ، واليوم ونوع اليوم: عمل، مدرسة، فرصة، عطلة
2.  اكتب حرف "ك" في الخانة حين تتناول القهوة أو الكولا أو الشاي، وحرف "د" حين تتناول أدوية، و "خ" حين تتناول الكحول و "ر" حين تمارس التمارين الرياضية.
3.  لإظهار وقت الخلود إلى النوم وظلل الخانات التي تبيّن الوقت الذي تظنّ أنك غفوت فيه )l( 3 .3 ضع خطًا
4. ظلل جميع الخانات التي تظهر الفترة التي تكون فيها نائمًا في الليل وأثناء القيلولة في خلال النهار
5. اترك بعض الخانات بلا تظليل لإظهار فترات الصحو في الليل وفي النهار.