2223 8 800
English
  • 800 8 2223
  • إبحث
  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل
  • إتصل بنا
Cleveland Clinic Abu Dhabi أطلب تحديد موعد
  • 800 8 2223
  • إبحث
  • إتصل بنا
إملأ النموذج أدناه لطلب الحصول على موعد. سنكون على اتصال في غضون يوم عمل واحد للتأكيد

يرجى العلم أن ساعات تعيين المواعيد لدينا هي من الساعة الثامنة صباحاً حتى الخامسة بعد الظهر من الأحد حتى الخميس

شكراً على اتصالك بنا

سنكون على اتصال في غضون يوم عمل واحد للتأكيد

  • هذا الحقل إلزامي
      هذا الحقل إلزامي يرجى إدخال بريد إلكتروني صالح
    هذا الحقل إلزامي
  • هذا الحقل إلزامي
    هذا الحقل إلزامي
  • هذا الحقل إلزامي
    Processing...
 طلب موعد
  • نبذة عنّا
    من نحن
    المهمة والرؤية والقيم
    الحقائق والأرقام
    الجودة و السلامة
    فريق الإدارة التنفيذية العليا
    التقرير السنوي
    اعتماداتنا
    فريق الإدارة التنفيذية العليا

    ​تعرف على فريق الإدارة التنفيذية العليا عالمي المستوى.​​

  • المرضى والزوار
    الفواتير والتأمين
    < Back
    الفواتير والتأمين
    • تقديم المشورة المالية والتخطيط
    • كيفية قراءة الفاتورة الخاصة بكم
    • شركاء التأمين
    الإستمارات والطلبات
    < Back
    الإستمارات والطلبات
    • طلب الفاتورة
    • طلب السجلات الطبية الخاصة بك
    • طلب موعد معاينة طبية
    تجربة المريض
    < Back
    تجربة المريض
    • نبذة عن تجربة المريض
    • البرامج و الخدمات
    • قياس تجربة المريض
    • حقوق ومسؤوليات المريض
    المنشآت
    < Back
    المنشآت
    • الصيدلية
    • المقاهي والمحال التجارية وآلات الصرف
    • مركز رعاية الأطفال
    قصص المرضى
    زيارة كليفلاند كلينك أبوظبي
    < Back
    زيارة كليفلاند كلينك أبوظبي
    • قسم الطوارئ
    • كيفية الوصول إلى المستشفى
    • خدمة الانترنت الاسلكي و البريد السريع
    • المفقودات و الموجودات
    • سياسة عدم التدخين
    • ما ينبغي إحضاره إلى الموعد
    كليفلاند كلينك أبوظبي_العين
    < Back
    كليفلاند كلينك أبوظبي_العين
    • كيفية الوصول إلى حرم المستشفى في مدينة العين
    تطبيق البوابة الصحية الخاص بكليفلاند كلينك أبوظبي
    البوابة الصحية

    ​وسيلتك الأمنة لإدارة صحتك

  • المرضى من خارج الدولة
  • المعاهد والأقسام
    معهد القلب والأوعية الدموية
    معهد الأعصاب
    معهد أمراض الجهاز الهضمي
    معهد العيون
    معهد الجهاز التنفسي والرعاية الحرجة
    معهد التخدير
    معهد علم الأمراض وطب المختبر
    معهد التصوير الشعاعي
    معهد الجودة وسلامة المرضى
    معهد التخصصات الطبية الدقيقة
    معهد التخصصات الجراحية الدقيقة
    معهد طب الطوارئ
    معهد الرعاية الطبية والتمريض
    معهد طب الطوارئ

    ​​يستقبل قسم الطوارئ المرضى لـ24 ساعة في اليوم، طيلة أيام الأسبوع وعلى مدار السنة​​​​​​​​

  • البحث عن طبيب
  • المدونة الصحية
    مكتبة الصحة
    المدونة الصحية
    الأدوات الصحية والآلات الحاسبة
    < Back
    الأدوات الصحية والآلات الحاسبة
    • حساب مؤشر كتلة الجسم
    • آلة حساب خطر الإصابة بنوبة قلبية
    المدونة الصحية

    ​​​اطلع على المدونة الصحية من كليفلاند كلينك أبوظبي​.​​​​​​

  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل

5 تغييرات في أسلوب الحياة تمنحك نوماً أفضل

Skip Navigation LinksCleveland Clinic Abu Dhabi > كليفلاند كلينك أبوظبي > المدوّنة الصحيّة > 5 تغييرات في أسلوب الحياة تمنحك نوماً أفضل
  • الصفحة الرئيسية
  • المدوّنة الصحيّة
  • 5 تغييرات في أسلوب الحيا...

الفئات

  • كل الفئات(133)
  • أسلوب الحياة (2)
  • أسلوب ونمط الحياة (15)
  • الدماغ والعمود الفقري (6)
  • الرئة والتنفس والحساسية (12)
  • الرئة والتنفس والحساسيّة (1)
  • الصحة (16)
  • اللياقة البدنية (5)
  • النظام الغذائي والتغذية (22)
  • رمضان (17)
  • صحة الجهاز الهضمي (10)
  • صحة الدماغ والعمود الفقري (4)
  • صحّة العين (4)
  • صحّة القلب والأوعية الدموية (19)
26يناير 2017
الدماغ والعمود الفقري

5 تغييرات في أسلوب الحياة تمنحك نوماً أفضل

النظام الغذائي والتغذية
5 تغييرات في أسلوب الحياة تمنحك نوماً أفضل
Article Body

يُعدُّ النوم من أهم الاحتياجات التي علينا تلبيتها في حياتنا اليومية، فبدونه لا نستطيع القيام بوظائفنا الجسدية أو العقلية، وعندما نفتقر إلى القدر الكافي منه، نشعر بالضعف ونصبح سريعي الانفعال ونفقد القدرة على التركيز. غالباً ما تفرض علينا كثرة أشغالنا اليومية التأخر في النوم ومعاناة صعوبة في الخلود إليه عندما نشعر برغبة حقيقية في ذلك. ويمكن أن يتأثر النوم كثيراً بالمأكولات والمشروبات التي نتناولها خلال اليوم بالإضافة إلى العادات الحياتية الأخرى. 

قلل من تناول الكافايين

يجب التوقف عن تناول القهوة والشاي والصودا والشوكولا قبل موعد النوم بما يتراوح من أربع إلى ست ساعات. فنحن نفترض أن الكافايين الموجود في القهوة هو من يجعلنا نتنبه وننشط في الصباح، لكننا لا نعلم أن الكافيين غالباً ما يوجد متخفياً أيضاً في أطعمة أخرى. لذلك من المهم التأكد من الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة لتجنب استهلاك كميات إضافية من الكافايين قبل وقت النوم.  


  • يستهلك العالم 1.4 مليار كوب من القهوة يومياً
  • يمكن للشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة استهلاك 400 ملغم من الكافايين يومياً، أي ما يعادل أربعة أكواب
  • يختلف تأثير الكافايين من شخص لآخر، لذلك قد لا تكون الأربعة أكواب كمية ملائمة للجميع 

 
 

ابتعد عن النيكوتين

يوجد النيكوتين في معظم منتجات التبغ وهو يشبه الكافايين من حيث تأثيره المنبّه. للتمتع بأفضل صحة، يجب الامتناع عن التدخين في جميع الأوقات، أما بالنسبة للمدخنين، فعليهم التوقف عن التدخين قبل موعد النوم بـ45 دقيقة لتحسين جودة النوم.

قلل من استهلاك الأطعمة الحارة والحامضة والدسمة

قد يسهم تناول الأطعمة الحارة أو الحامضة أو الدسمة في حدوث حرقة المعدة التي تتفاقم عند الاستلقاء للنوم، حيث يتسرب الحمض من المعدة إلى المريء فيسبب شعوراً مزعجاً في الصدر ويعيق القدرة على النوم.

تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل

في حال الشعور بالجوع قبل موعد النوم، يجب الامتناع عن تناول وجبة ثقيلة والاستعاضة عنها بطعام خفيف، مثل كأس صغير من الحليب ووجبة خفيفة قليلة الدسم وخالية من السكر.

مارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم

يختلف  تأثير ممارسة التمارين القوية قبل موعد النوم مباشرة من شخص لآخر، لكن البعض يجدون أن ذلك يحرمهم من القدرة على النوم ليلاً أثناء خلال فترة استراحة الجسم. وتوفر ممارسة الرياضة خلال النهار، حتى في وقت متأخر من بعض الظهر، طريقة جيدة لتعزيز مستويات طاقة الجسم لبقية اليوم وتساعد على التمتع بنوم هانئ ليلاً. كما تفيد الرياضة في تخفيف التوتر الذي يساهم في حدوث الأرق.

بالإضافة إلى أنواع الطعام والشراب، يلعب المكان النوم دوراً مهماً في جودة النوم. للتمتع بنوم أفضل، اطلعوا على مقالة "البيئة المثالية للنوم" على مدونتنا.

العودة إلى المدوّنة الصحيّة

مقالات ذات صلة

اطلع على الكل >
أسلوب ونمط الحياة
11 نوفمبر, 2015

نصائح خاصة بالنظام الغذائي ونمط الحياة لتجنّب نقص الفيتامين ...

أسلوب ونمط الحياة

نصائح خاصة بالنظام الغذائي ونمط الحياة لتجنّب نقص الفيتامين ...

عن أشعة الشمس: هل يمكن أن تُعاني من نقص في الفيتامين د؟​

إطّلع على المادة
الرئة والتنفس والحساسية
12 ابريل, 2017

كيفية التحكم بحساسية الطعام

الرئة والتنفس والحساسية

كيفية التحكم بحساسية الطعام

​أكثر أنواع حساسية الطعام شيوعاً وكيفية التحكم بها

إطّلع على المادة
رمضان
05 يوليو, 2015

نصائح هامّة لتناول طعام صحيّ خلال شهر رمضان

رمضان

نصائح هامّة لتناول طعام صحيّ خلال شهر رمضان

إتخذ بعض الخيارات الصحيّة بعد الإفطار ولاحظ منافعها​​​

إطّلع على المادة

الفئات

  • كل الفئات(133)
  • أسلوب الحياة (2)
  • أسلوب ونمط الحياة (15)
  • الدماغ والعمود الفقري (6)
  • الرئة والتنفس والحساسية (12)
  • الرئة والتنفس والحساسيّة (1)
  • الصحة (16)
  • اللياقة البدنية (5)
  • النظام الغذائي والتغذية (22)
  • رمضان (17)
  • صحة الجهاز الهضمي (10)
  • صحة الدماغ والعمود الفقري (4)
  • صحّة العين (4)
  • صحّة القلب والأوعية الدموية (19)

Setup Newletter Subscription Control



Control Name health-byteNewsletterSubscription
Heading English:
Heading Arabic:
Subscription Text English:
Subscription Text Arabic:
Liana Mailer Url:
Liana Mailer FirstName Field Name:
Liana Mailer Last Name Field Name:
Liana Mailer Email Field Name:
Liana Mailer Hospital Name Field Name:
Liana Mailer List ID:
Show Control:

الاشتراك بنشرة هيلث بايت

الاسم
اسم العائلة
عنوان البريد الإلكتروني
Hospital or Clinic Name
نعم، أرجو إرسال نشرة شهرية حول آخر التطورات في مجال الصحة من كليفلاند كلينك أبوظبي

شكراً لاشتراكك في هيلث بايت

سوف نرسل رابط التحقق إلى عنوان بريدك الإلكتروني. إذا لم تجد الرسالة في البريد الوارد، يُرجى البحث عنها في مجلد البريد المزعج.


تواصل مع أحد مستشاري الرعاية الصحية لدى كليفلاند كلينك أبوظبي

800 8 2223
طلب موعد
طلب موعد
800 8 2223
  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل
  •  
  • خريطة الموقع
  • إخلاء المسؤولية
  • سياسة الخصوصية
حقوق النشر محفوظة لدى كليفلاند كلينك أبوظبي ذ.م.م. 2019
MOH: SU21651