2223 8 800
English
  • 800 8 2223
  • إبحث
  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل
  • إتصل بنا
Cleveland Clinic Abu Dhabi أطلب تحديد موعد
  • 800 8 2223
  • إبحث
  • إتصل بنا
إملأ النموذج أدناه لطلب الحصول على موعد. سنكون على اتصال في غضون يوم عمل واحد للتأكيد

يرجى العلم أن ساعات تعيين المواعيد لدينا هي من الساعة الثامنة صباحاً حتى الخامسة بعد الظهر من الأحد حتى الخميس

شكراً على اتصالك بنا

سنكون على اتصال في غضون يوم عمل واحد للتأكيد

  • هذا الحقل إلزامي
      هذا الحقل إلزامي يرجى إدخال بريد إلكتروني صالح
    هذا الحقل إلزامي
  • هذا الحقل إلزامي
    هذا الحقل إلزامي
  • هذا الحقل إلزامي
    Processing...
 طلب موعد
  • نبذة عنّا
    من نحن
    المهمة والرؤية والقيم
    الحقائق والأرقام
    الجودة و السلامة
    فريق الإدارة التنفيذية العليا
    التقرير السنوي
    اعتماداتنا
    فريق الإدارة التنفيذية العليا

    ​تعرف على فريق الإدارة التنفيذية العليا عالمي المستوى.​​

  • المرضى والزوار
    الفواتير والتأمين
    < Back
    الفواتير والتأمين
    • تقديم المشورة المالية والتخطيط
    • كيفية قراءة الفاتورة الخاصة بكم
    • شركاء التأمين
    الإستمارات والطلبات
    < Back
    الإستمارات والطلبات
    • طلب الفاتورة
    • طلب السجلات الطبية الخاصة بك
    • طلب موعد معاينة طبية
    تجربة المريض
    < Back
    تجربة المريض
    • نبذة عن تجربة المريض
    • البرامج و الخدمات
    • قياس تجربة المريض
    • حقوق ومسؤوليات المريض
    المنشآت
    < Back
    المنشآت
    • الصيدلية
    • المقاهي والمحال التجارية وآلات الصرف
    • مركز رعاية الأطفال
    قصص المرضى
    زيارة كليفلاند كلينك أبوظبي
    < Back
    زيارة كليفلاند كلينك أبوظبي
    • قسم الطوارئ
    • كيفية الوصول إلى المستشفى
    • خدمة الانترنت الاسلكي و البريد السريع
    • المفقودات و الموجودات
    • سياسة عدم التدخين
    • ما ينبغي إحضاره إلى الموعد
    كليفلاند كلينك أبوظبي_العين
    < Back
    كليفلاند كلينك أبوظبي_العين
    • كيفية الوصول إلى حرم المستشفى في مدينة العين
    تطبيق البوابة الصحية الخاص بكليفلاند كلينك أبوظبي
    البوابة الصحية

    ​وسيلتك الأمنة لإدارة صحتك

  • المرضى من خارج الدولة
  • المعاهد والأقسام
    معهد القلب والأوعية الدموية
    معهد الأعصاب
    معهد أمراض الجهاز الهضمي
    معهد العيون
    معهد الجهاز التنفسي والرعاية الحرجة
    معهد التخدير
    معهد علم الأمراض وطب المختبر
    معهد التصوير الشعاعي
    معهد الجودة وسلامة المرضى
    معهد التخصصات الطبية الدقيقة
    معهد التخصصات الجراحية الدقيقة
    معهد طب الطوارئ
    معهد الرعاية الطبية والتمريض
    معهد طب الطوارئ

    ​​يستقبل قسم الطوارئ المرضى لـ24 ساعة في اليوم، طيلة أيام الأسبوع وعلى مدار السنة​​​​​​​​

  • البحث عن طبيب
  • المدونة الصحية
    مكتبة الصحة
    المدونة الصحية
    الأدوات الصحية والآلات الحاسبة
    < Back
    الأدوات الصحية والآلات الحاسبة
    • حساب مؤشر كتلة الجسم
    • آلة حساب خطر الإصابة بنوبة قلبية
    المدونة الصحية

    ​​​اطلع على المدونة الصحية من كليفلاند كلينك أبوظبي​.​​​​​​

  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل

5 نصائح لممارسة الرياضة في المنزل

Skip Navigation LinksCleveland Clinic Abu Dhabi > كليفلاند كلينك أبوظبي > المدوّنة الصحيّة > 5 نصائح لممارسة الرياضة في المنزل
  • الصفحة الرئيسية
  • المدوّنة الصحيّة
  • 5 نصائح لممارسة الرياضة ...

الفئات

  • كل الفئات(133)
  • أسلوب الحياة (2)
  • أسلوب ونمط الحياة (15)
  • الدماغ والعمود الفقري (6)
  • الرئة والتنفس والحساسية (12)
  • الرئة والتنفس والحساسيّة (1)
  • الصحة (16)
  • اللياقة البدنية (5)
  • النظام الغذائي والتغذية (22)
  • رمضان (17)
  • صحة الجهاز الهضمي (10)
  • صحة الدماغ والعمود الفقري (4)
  • صحّة العين (4)
  • صحّة القلب والأوعية الدموية (19)
17مارس 2016
اللياقة البدنية

اطلع على أسس وقواعد تمارين الرياضة المنزلية

5 نصائح لممارسة الرياضة في المنزل
Article Body

لا تيأس إن كنت لا تستطيع أن تقصد صالة ألعاب رياضية أو تستعين بمدرب خاص بك، فهناك الكثير من الطرق المبتكرة الأخرى لممارسة الرياضة في المنزل. نستعرض معك في هذه المدونة خمس نصائح لممارسة الرياضة بطريقة جيدة دون تكبد عناء مغادرة المنزل للذهاب إلى صالة للألعاب الرياضية.

1- تحسين القدرة على التحمل

ركِّز على التمارين التي تجعل قلبك ينبض أسرع. توصي معظم الإرشادات بأن يمارس الكبار أنشطة أيروبيك شديدة الإجهاد لمدة 75 دقيقة أو معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً. ويمكن أن تكون هذه الأنشطة بسيطة مثل المشي السريع أو السباحة أو صعود السلالم ونزولها. يفيد هذا النوع من التمارين في إعطاء المزيد من الطاقة ويضعك على المسار الصحيح لفقدان الوزن.

2- تقوية العضلات

اسع لزيادة القدرة على التحمل من خلال تحدي عضلاتك. إذا لم تتوافر لديك الأثقال أو أحزمة المقاومة، يمكنك استخدام وزن جسمك. فتمارين القرفصاء أو الاندفاع أو شد البطن أو الضغط أو الجلوس ورفع النصف العلوي من الجسم من الأمثلة الرائعة على تمارين المقاومة الممكن ممارستها في المنزل. مهما كانت التمارين الي تختارها، حاول أن تؤدي ثلاث مجموعات من 8-12 تمريناً على الأقل. عند أداء التمارين الثابتة، مثل تمارين شد شد عضلات الجسم (البلانك)، حاول أن تبدأ بالثبات لـ30 ثانية، ثم قم بزيادة المدة تدريجياً بمقدار 15 ثانية مع تحسن قوتك. حاول القيام بتمارين تقوية العضلات ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، واحرص على تغيير روتين التمارين ليشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الصدر والظهر والبطن والذراعين والساقين. 

3- تمارين التمدد

تفيد تمارين التمدد في تحسين الحركة والمرونة مما يساعد بدوره في منع حدوث الإصابة. يجب القيام بتمارين تمدد خفيفة قبل الرياضة وأداء تمارين تمدد أكثر شدة بعد الرياضة حين تكون العضلات دافئة.

4- تحويل الرياضة إلى مرح

يزداد حماس الناس للحركة عندما لا تكون الرياضة بالنسبة لهم عبء مملاً. إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل، فإن لديك الكثير من خيارات التمارين المليئة بالمرح والمتعة مثل الرقص ورياضة الهولاهوب. ولإضفاء المزيد من المرح والتحفيز، يمكن القيام بهذه النشاطات مع أفراد العائلة أو الأصدقاء.

5- الاسترشاد بالنصائح

قد يكون من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى للبدء بممارسة الرياضة. تعد شبكة الإنترنت مصدراً ممتازاً للحصول على أفكار حول أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها، حيث تستطيع العثور من خلالها على خدمات اللياقة أو مقاطع الفيديو المجانية. وقد تحتاج لتعديل خطة التمارين لتلائم عمرك وحالتك الصحية، لكن في حال ساورتك أي شكوك حيال ذلك، احرص دوماً على استشارة الطبيب حول أنواع التمارين المناسبة لك.

العودة إلى المدوّنة الصحيّة

مقالات ذات صلة

اطلع على الكل >
اللياقة البدنية
25 يوليو, 2017

دليل المبتدئين لممارسة التمارين

اللياقة البدنية

دليل المبتدئين لممارسة التمارين

​كيف تستعيد نشاطك؟

إطّلع على المادة
اللياقة البدنية
08 اغسطس, 2017

7 نشاطات يومية لحرق السعرات الحرارية

اللياقة البدنية

7 نشاطات يومية لحرق السعرات الحرارية

​الأعمال المنزلية قد تساعد في إنقاص الوزن​

إطّلع على المادة
اللياقة البدنية
21 يونيو, 2018

3 نصائح تُساعدك على الاستعداد لسباقات التحمّل

اللياقة البدنية

3 نصائح تُساعدك على الاستعداد لسباقات التحمّل

تناول الطعام بشكل صحيح له أثر كبير على التدريب للسباق​​

إطّلع على المادة

الفئات

  • كل الفئات(133)
  • أسلوب الحياة (2)
  • أسلوب ونمط الحياة (15)
  • الدماغ والعمود الفقري (6)
  • الرئة والتنفس والحساسية (12)
  • الرئة والتنفس والحساسيّة (1)
  • الصحة (16)
  • اللياقة البدنية (5)
  • النظام الغذائي والتغذية (22)
  • رمضان (17)
  • صحة الجهاز الهضمي (10)
  • صحة الدماغ والعمود الفقري (4)
  • صحّة العين (4)
  • صحّة القلب والأوعية الدموية (19)

Setup Newletter Subscription Control



Control Name health-byteNewsletterSubscription
Heading English:
Heading Arabic:
Subscription Text English:
Subscription Text Arabic:
Liana Mailer Url:
Liana Mailer FirstName Field Name:
Liana Mailer Last Name Field Name:
Liana Mailer Email Field Name:
Liana Mailer Hospital Name Field Name:
Liana Mailer List ID:
Show Control:

الاشتراك بنشرة هيلث بايت

الاسم
اسم العائلة
عنوان البريد الإلكتروني
Hospital or Clinic Name
نعم، أرجو إرسال نشرة شهرية حول آخر التطورات في مجال الصحة من كليفلاند كلينك أبوظبي

شكراً لاشتراكك في هيلث بايت

سوف نرسل رابط التحقق إلى عنوان بريدك الإلكتروني. إذا لم تجد الرسالة في البريد الوارد، يُرجى البحث عنها في مجلد البريد المزعج.


تواصل مع أحد مستشاري الرعاية الصحية لدى كليفلاند كلينك أبوظبي

800 8 2223
طلب موعد
طلب موعد
800 8 2223
  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل
  •  
  • خريطة الموقع
  • إخلاء المسؤولية
  • سياسة الخصوصية
حقوق النشر محفوظة لدى كليفلاند كلينك أبوظبي ذ.م.م. 2019
MOH: SU21651