2223 8 800
English
  • 800 8 2223
  • إبحث
  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل
  • إتصل بنا
Cleveland Clinic Abu Dhabi أطلب تحديد موعد
  • 800 8 2223
  • إبحث
  • إتصل بنا
إملأ النموذج أدناه لطلب الحصول على موعد. سنكون على اتصال في غضون يوم عمل واحد للتأكيد

يرجى العلم أن ساعات تعيين المواعيد لدينا هي من الساعة الثامنة صباحاً حتى الخامسة بعد الظهر من الأحد حتى الخميس

شكراً على اتصالك بنا

سنكون على اتصال في غضون يوم عمل واحد للتأكيد

  • هذا الحقل إلزامي
      هذا الحقل إلزامي يرجى إدخال بريد إلكتروني صالح
    هذا الحقل إلزامي
  • هذا الحقل إلزامي
    هذا الحقل إلزامي
  • هذا الحقل إلزامي
    Processing...
 طلب موعد
  • نبذة عنّا
    من نحن
    المهمة والرؤية والقيم
    الحقائق والأرقام
    الجودة و السلامة
    فريق الإدارة التنفيذية العليا
    التقرير السنوي
    اعتماداتنا
    فريق الإدارة التنفيذية العليا

    ​تعرف على فريق الإدارة التنفيذية العليا عالمي المستوى.​​

  • المرضى والزوار
    الفواتير والتأمين
    < Back
    الفواتير والتأمين
    • تقديم المشورة المالية والتخطيط
    • كيفية قراءة الفاتورة الخاصة بكم
    • شركاء التأمين
    الإستمارات والطلبات
    < Back
    الإستمارات والطلبات
    • طلب الفاتورة
    • طلب السجلات الطبية الخاصة بك
    • طلب موعد معاينة طبية
    تجربة المريض
    < Back
    تجربة المريض
    • نبذة عن تجربة المريض
    • البرامج و الخدمات
    • قياس تجربة المريض
    • حقوق ومسؤوليات المريض
    المنشآت
    < Back
    المنشآت
    • الصيدلية
    • المقاهي والمحال التجارية وآلات الصرف
    • مركز رعاية الأطفال
    قصص المرضى
    زيارة كليفلاند كلينك أبوظبي
    < Back
    زيارة كليفلاند كلينك أبوظبي
    • قسم الطوارئ
    • كيفية الوصول إلى المستشفى
    • خدمة الانترنت الاسلكي و البريد السريع
    • المفقودات و الموجودات
    • سياسة عدم التدخين
    • ما ينبغي إحضاره إلى الموعد
    كليفلاند كلينك أبوظبي_العين
    < Back
    كليفلاند كلينك أبوظبي_العين
    • كيفية الوصول إلى حرم المستشفى في مدينة العين
    تطبيق البوابة الصحية الخاص بكليفلاند كلينك أبوظبي
    البوابة الصحية

    ​وسيلتك الأمنة لإدارة صحتك

  • المرضى من خارج الدولة
  • المعاهد والأقسام
    معهد القلب والأوعية الدموية
    معهد الأعصاب
    معهد أمراض الجهاز الهضمي
    معهد العيون
    معهد الجهاز التنفسي والرعاية الحرجة
    معهد التخدير
    معهد علم الأمراض وطب المختبر
    معهد التصوير الشعاعي
    معهد الجودة وسلامة المرضى
    معهد التخصصات الطبية الدقيقة
    معهد التخصصات الجراحية الدقيقة
    معهد طب الطوارئ
    معهد الرعاية الطبية والتمريض
    معهد طب الطوارئ

    ​​يستقبل قسم الطوارئ المرضى لـ24 ساعة في اليوم، طيلة أيام الأسبوع وعلى مدار السنة​​​​​​​​

  • البحث عن طبيب
  • المدونة الصحية
    مكتبة الصحة
    المدونة الصحية
    الأدوات الصحية والآلات الحاسبة
    < Back
    الأدوات الصحية والآلات الحاسبة
    • حساب مؤشر كتلة الجسم
    • آلة حساب خطر الإصابة بنوبة قلبية
    المدونة الصحية

    ​​​اطلع على المدونة الصحية من كليفلاند كلينك أبوظبي​.​​​​​​

  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل

التأمل الواعي (Mindfulness) – خمس نصائح للعناية بصحتك الذهنية

Skip Navigation LinksCleveland Clinic Abu Dhabi > كليفلاند كلينك أبوظبي > المدوّنة الصحيّة > التأمل الواعي (Mindfulness) – خمس نصائح للعناية بصحتك الذهنية
  • الصفحة الرئيسية
  • المدوّنة الصحيّة
  • التأمل الواعي (Mindfulne...

الفئات

  • كل الفئات(133)
  • أسلوب الحياة (2)
  • أسلوب ونمط الحياة (15)
  • الدماغ والعمود الفقري (6)
  • الرئة والتنفس والحساسية (12)
  • الرئة والتنفس والحساسيّة (1)
  • الصحة (16)
  • اللياقة البدنية (5)
  • النظام الغذائي والتغذية (22)
  • رمضان (17)
  • صحة الجهاز الهضمي (10)
  • صحة الدماغ والعمود الفقري (4)
  • صحّة العين (4)
  • صحّة القلب والأوعية الدموية (19)
7فبراير 2019
الصحة

عزز صحتك الذهنية بهذه العادات اليومية البسيطة

التأمل الواعي (Mindfulness) – خمس نصائح للعناية بصحتك الذهنية
Article Body

​ليس غريباً لمعظمنا أن الحياة العصرية بتحدياتها قد تسبب لنا ضغوطات عديدة للنجاح و المثابرة، ويمكن لهذا الأمر أن يسبب لنا التوتر بشكل يومي.

ولكن في عصرنا هذا الملئ بالتحديات و المواعيد النهائية العديدة بلا مفر، تعد ممارسة التأمل الواعي (Mindfulness)  من الوسائل المساعِدة لحماية صحتك الذهنية.

ما هو التأمل الواعي (Mindfulness)؟ هو قدرة الإنسان على أن يكون حاضراً وبشكل كامل، واعٍ من أفكاره الحاضرة والبيئة المحيطة به، وأن لا يقوم بمواجهة أي من الأحداث أو الأشياء المحيطة به بمبالغة، أو أن يسمح لها أن تسبب له الإحباط.

و مع ذلك، لا يمكننا إعتبار التأمل الواعي (Mindfulness) على أنه فكرة غامضة أو غريبة.  فهو من الأشياء التي من الممكن أن تكون تفعلها مسبقاً. كل ما تحتاجه هو أن تعطي لنفسك المجال للتوقف، وأن تعطي نفسك فرصة أخرى لإعادة السيطرة على صحتك و حالتك الذهنية. نقدم لكم هنا بعض العادات التي يمكنكم القيام بها بكل سهولة بشكل يومي، وبدون أن تسبب لكم أي إزعاج أو أن تضطروا لتغيير أي من أنماطكم اليومية.

  1.  إهتم بنوعية أكلك و نومك، و تحرك
    العقل السليم في الجسم السليم. نقوم أحياناً بإهمال صحتنا الجسدية مقابل مشاغل الحياة ومحاولة القيام بعدة أمور في يوم واحد. ولكن إذا حرصنا على أن يكون لدينا نظام غذائي معتدل، و أن نريح أجسامنا بالنوم لست أو ثماني ساعات يومياً، وممارسة نوع من أنواع الرياضة لنصف ساعة يومياً، سنعطي بذلك جسدنا حقه بأن نزيح عن افكارنا الأنماط السلبية، وأن نكون واعين لأفكارنا الحالية. ومن فوائد ممارسة الرياضة أنها تحبط إطلاق الهرمونات المسببة للتوتر، وتساعد على إطلاق الهرمونات المسببة للسعادة (endorphins). بالإضافة إلى نظام غذائي وساعات نوم معتدلة، سنعطي لأجسادنا الفرصة لترميم نفسها.
  2. إقطع الاتصال - تواصل مع نفسك
    العديد منا يمضي أوقات طويلة بصحبة الأجهزة المتعددة بشكل يومي للبقاء على إتصال في مواقع التواصل الاجتماعي. ويمكن لهذا الأمر أن يسبب تأثيراً سلبياً إذا ما قمنا به بشكل مفرط.
    في أغلب الأحيان، يقوم الناس بنشر ومشاركة نسخ مثالية عن أنفسهم، حيث يمضون أفضل الأوقات، ويتمتعون في السفر ويقومون بتجارب مميزة وفريدة من نوعها.
    يمكن لهذا الأمر أن يسبب لنا عقدة المقارنة حيث نقارن أفضل ما يشاركون به على مواقع التواصل الاجتماعي، بحياتنا العادية التي يمكن أن تبدو رتيبة.
    يمكننا التركيز على صحتنا وسعادتنا عندما نقلل من إستخدم وسائل التواصل الاجتماعي، وأن نقلل من المقارنة مع الأخرين.
  3. تواصل
    فيما يكون إستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل زائد مضراً لنا، سيكون هناك تأثير معاكس عندما نتواصل مع العائلة والأصدقاء بشكل فعلي.  سيكون للتواجد بين أناس يعرفونك ويحبونك تأثيراً إيجابياً بتخفيف الضغوطات عليك بلزوم اثبات نفسك في مجالات أخرى في حياتك. سيساعد هذا النوع من التواصل على إعادة ثقتك بنفسك والشعور بالرضى عن نفسك، ويساعدك أيضاً على أن تكون على وفاق مع أفكارك بشكل عام.
  4. حدد أهدافاً واقعية
    يعتبر السعي وراء الطموحات العالية من الطبيعة البشرية، وهذا ليس بالخطأ. فيجب علينا دائماً التطلع إلى أحلامنا وطموحاتنا، ولكن بواقعية. لا تزد على نفسك الكثير بالعديد من المهمات والأعمال الصعبة. بسِّط أهدافك على خطوات صغيرة وسهلة الانجاز بشكل يومي. ستعطيك هذه الطريق حس الانجاز وقيمة أكبر لنفسك كلما انجزت عدد أكبر من الخطوات الصغيرة.
  5. خذ إستراحة
    عندما تشتد الأمور ويصعب الحال، إبتعد لبرهة من الوقت. افعل أي شيء غير الذي يسبب لك التوتر حتى تشعر بتحسن. يمكن للمشي لفترة بسيطة، أو ممارسة التأمل أن يساعدك على تجاوز الأمر، ورؤية الأمور بصورة أوضح.
    يمكنك إتباع التدريب التالي كحلٍ سريع: أغلق عينيك وقم بأخذ عشر أنفاس عميقة، وفي كل نفس، قم بالعد إلى أربعة مع الإستنشاق، احبس نفسك مع العد إلى أربعة، وقم بالزفير مع العد إلى أربعة. سيذهلك ما يفعله هذا التدريب بشكل فوري.

تستطيع العناية بنفسك عن طريق إتباع خطوات بسيطة بتغيير جدولك اليومي. ولكن هناك أوقات لا تكون هذه النصائح كافية. عندها، تذكر:

ليس من الخطأ أن لا نشعر بشعور جيد في بعد الأحيان

نمر بأوقات لا نستطيع فيها التحكم بمشاعرنا وافكارنا، وهذا أمر طبيعي. يعطيك تقبل حالتك الذهنية منظور أوسع عن الذي يحصل ويعطيك المجال للعودة إلى شعورك الطبيعي مرة أخرى.

ليس من الخطأ أن تتكلم عن ما تشعر به

لست بوحيد. يمكن للأمر أن يكون بغاية الصعوبة في البداية، ولكن يمكن لمشاركة الصعاب مع العائلة والأصدقاء أن يخفف عما يثقلك. وإذا رغبت، لا تتأخر بمشاركة الموضوع مع طبيبك الذي يمكن أن يوجهك وينصحك بأفضل وسائل المساعدة.

العودة إلى المدوّنة الصحيّة

مقالات ذات صلة

اطلع على الكل >
الصحة
09 نوفمبر, 2017

هل يؤثر التوتر على بشرتنا؟

الصحة

هل يؤثر التوتر على بشرتنا؟

لنخلّص بشرتنا من المشكلات المتعلق...

إطّلع على المادة
الصحة
06 مايو, 2018

5 مفاهيم خاطئة حول مرض الذئبة

الصحة

5 مفاهيم خاطئة حول مرض الذئبة

التمييز بين الحقائق والمفاهيم الخاطئة المرتبطة بهذا المرض ال...

إطّلع على المادة
الصحة
23 مايو, 2018

إنقاذ الأطراف أم إنقاذ الحياة؟

الصحة

إنقاذ الأطراف أم إنقاذ الحياة؟

تعرّف على واحد من أصعب القرارات التي يضطر الجرّاح لاتخاذها

إطّلع على المادة

الفئات

  • كل الفئات(133)
  • أسلوب الحياة (2)
  • أسلوب ونمط الحياة (15)
  • الدماغ والعمود الفقري (6)
  • الرئة والتنفس والحساسية (12)
  • الرئة والتنفس والحساسيّة (1)
  • الصحة (16)
  • اللياقة البدنية (5)
  • النظام الغذائي والتغذية (22)
  • رمضان (17)
  • صحة الجهاز الهضمي (10)
  • صحة الدماغ والعمود الفقري (4)
  • صحّة العين (4)
  • صحّة القلب والأوعية الدموية (19)

Setup Newletter Subscription Control



Control Name health-byteNewsletterSubscription
Heading English:
Heading Arabic:
Subscription Text English:
Subscription Text Arabic:
Liana Mailer Url:
Liana Mailer FirstName Field Name:
Liana Mailer Last Name Field Name:
Liana Mailer Email Field Name:
Liana Mailer Hospital Name Field Name:
Liana Mailer List ID:
Show Control:

الاشتراك بنشرة هيلث بايت

الاسم
اسم العائلة
عنوان البريد الإلكتروني
Hospital or Clinic Name
نعم، أرجو إرسال نشرة شهرية حول آخر التطورات في مجال الصحة من كليفلاند كلينك أبوظبي

شكراً لاشتراكك في هيلث بايت

سوف نرسل رابط التحقق إلى عنوان بريدك الإلكتروني. إذا لم تجد الرسالة في البريد الوارد، يُرجى البحث عنها في مجلد البريد المزعج.


تواصل مع أحد مستشاري الرعاية الصحية لدى كليفلاند كلينك أبوظبي

800 8 2223
طلب موعد
طلب موعد
800 8 2223
  • العاملون في المجال الطبي
  • المركز الإعلامي
  • الأسئلة الشائعة
  • فرص العمل
  •  
  • خريطة الموقع
  • إخلاء المسؤولية
  • سياسة الخصوصية
حقوق النشر محفوظة لدى كليفلاند كلينك أبوظبي ذ.م.م. 2019
MOH: SU21651