رجوع إلى كل المدونات
صورة رجل مصاب بفتق
صحة الجهاز الهضمي 18 أبريل 2023

الركائز الخمس لإدارة الوزن

الركائز الخمس لإدارة الوزن

صورة رجل مصاب بفتق

تشكل إدارة الوزن عملية معقدة بالنسبة لأي شخص شخّصت إصابته بزيادة الوزن أو السمنة.

ليس الأمر بسيطًا مثل خفض السعرات الحرارية وزيادة وتيرة التمرين، إذ تتطلب إدارة الوزن نهجًا متعدد الأوجه فريدًا من نوعه.

رحلة شخصية

يعد إنقاص الوزن عملية شخصية للغاية ويمثل رحلة فريدة لكل شخص. يدرك فريق عيادة إدارة السمنة في كليفلاند كلينك أبوظبي هذا الأمر ويتبع نهجًا يركّز على المريض في إدارة الوزن.

يقوم الفريق بتقييم كل مريض بناءً على احتياجاته وتفضيلاته الفردية وتصميم خطة مخصصة تناسبك.

لا يمكنك تحقيق نتائج إيجابية إلّا بعد دراسة الحالات الأيضية والفسيولوجية الفريدة لكل شخص.

نهج شمولي

يقدم الفريق خططًا لإدارة الوزن تتمحور حول خمس ركائز رئيسية: التغذية، والتمارين الرياضية، والتحكم في الشهية، والنوم، وإدارة الإجهاد. تعمل هذه الركائز معًا لإنشاء نهج شمولي لإدارة الوزن يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك والحفاظ على وزن صحي مدى الحياة.

  • التغذية

الركيزة الأولى لإدارة الوزن هي التغذية. تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ضروري للحفاظ على وزن صحي. والأهم من ذلك أن أي خطة لنظام غذائي يجب أن تكون قابلة للتحقيق ومستدامة لتعزيز التغيرات في العادات على المدى الطويل.

من المهم الحد من تناول الأطعمة المعالجة والسكرية، لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وفي تطور المشاكل الصحية الأخرى. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على شعورك بالشبع، ما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

  • التمارين الرياضية

الركيزة الثانية لإدارة الوزن هي التمارين الرياضية. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وتحسين الصحة العامة.

مرة أخرى، من المهم أن تجد خطة تمرين ممتعة وقابلة للتحقيق وتناسب نمط حياتك. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو رفع الأثقال. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو أكثر إن تمكنت من ذلك.

  • التحكم في الشهية

الركيزة الثالثة لإدارة الوزن هي التحكم في الشهية. يمكن أن يساعد تعلم عملية التعرف على إشارات الجوع وإدارتها في تجنب الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على وزن صحي.

يعد تثقيف المرضى أمرًا بالغ الأهمية لمساعدتهم على فهم الاستراتيجيات وتكرارها مثل تناول الطعام ببطء، وشرب الماء قبل الوجبات، واختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، ما يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول لضمان عادات صحية مدى الحياة.

  • النوم

الركيزة الرابعة لإدارة الوزن هي النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الشهية، ما يؤدي إلى زيادة الجوع واشتهاء الطعام.

استهدف النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في الليل وحاول وضع جدول نوم منتظم للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.

  • إدارة الإجهاد

الركيزة الخامسة والأخيرة لإدارة الوزن هي إدارة الإجهاد. إن تأثير التوتر على وزنك مهمل ويستهان به على نطاق واسع.

يمكن أن يكون للإجهاد تأثير سلبي على إنقاص الوزن، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي وتعطيل أنماط النوم. من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق - أو أي شيء يناسبك، كما أن ممارسة نهج اليقظة الكاملة يمكن أن تساعد أيضًا على تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة.

إنها رحلتك أنت

تذكر أن إدارة الوزن هي رحلة فريدة تميز كل شخص، وتتطلب نهجًا شاملًا يتناول جوانب متعددة من حياتك؛ ولكن من خلال تحقيق التوازن الصحيح، يمكنك خلق نمط حياة صحي ومستدام يعزز الوزن الصحي والرفاهية العامة.

 

لا تدع زيادة الوزن تتحكم بطريقة حياتك. احجز معنا موعدك اليوم، وخذ الخطوة الأولى لتتمتع بحياة أكثر صحة. راسلنا على [email protected] وسيقوم أحد مقدمي الرعاية لدينا بتقديم المساعدة.

هل كان المقال مساعدا؟!

الحصول على أحدث ما في الصحة والعافية

انضم إلى قائمتنا البريدية لتلقي آخر التحديثات من مدونتنا الصحية

  أنا أوافق على الشروط والأحكام

CCAD
CCAD

تطوير الرعاية المقدمة لمرضى سرطان الكبد والبنكرياس والقناة...

نقدم في كليفلاند كلينك أبوظبي أحدث أدوات التشخيص وخيارات العلاج المتقدمة للأشخاص المصابين بسرطان...

لمعرفة المزيد
CCAD
CCAD

هل أنت راضٍ عن مستوى الرعاية المقدمة لك؟

إن كنت تشعر بالرضا عما تلقيته من رعاية في كليفلاند كلينك أبوظبي، فنرجو منك أن تخصص بضع دقائق لتقييم...

قيّم خدماتنا الآن
CCAD
CCAD

حيث للأمل بداية

رعاية شاملة للأورام، بالقرب منك​

اعرف المزيد
CCAD
CCAD

هل أنت مصاب بالصرع؟

نوفر الرعاية المتخصصة والخدمات المتقدمة للتشخيص والعلاج، ومجموعة واسعة من خدمات الدعم.

اعرف المزيد
CCAD
CCAD

جراحات القلب المتقدمة على مقربة من مكان إقامتك

لدينا طاقم من جراحي القلب المتمرسين ذوي الخبرة العالمية، والذين يعملون من أجل حصولك على أفضل النتائج...

اعرف المزيد
CCAD
CCAD

خصص يومًا لصحتك

استثمر في صحتك وعافيتك، واحجز موعد فحص ضمن برنامج الصحة الشاملة

اعرف المزيد
CCAD

أطباؤنا

تعرف على جميع أطبائنا في مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي

اطلع على جميع الأطباء
CCAD

قصص المرضى

استمع إلى قصص مرضانا الملهمة

اعرف المزيد
CCAD

شركاء التأمين

يتعاون كليفلاند كلينك أبوظبي مع مجموعة واسعة من شركات التأمين الصحي

اعرف المزيد