الركائز الخمس لإدارة الوزن

تشكل إدارة الوزن عملية معقدة بالنسبة لأي شخص شخّصت إصابته بزيادة الوزن أو السمنة.

ليس الأمر بسيطًا مثل خفض السعرات الحرارية وزيادة وتيرة التمرين، إذ تتطلب إدارة الوزن نهجًا متعدد الأوجه فريدًا من نوعه.

رحلة شخصية

يعد إنقاص الوزن عملية شخصية للغاية ويمثل رحلة فريدة لكل شخص. يدرك فريق عيادة إدارة السمنة في كليفلاند كلينك أبوظبي هذا الأمر ويتبع نهجًا يركّز على المريض في إدارة الوزن.

يقوم الفريق بتقييم كل مريض بناءً على احتياجاته وتفضيلاته الفردية وتصميم خطة مخصصة تناسبك.

لا يمكنك تحقيق نتائج إيجابية إلّا بعد دراسة الحالات الأيضية والفسيولوجية الفريدة لكل شخص.

نهج شمولي

يقدم الفريق خططًا لإدارة الوزن تتمحور حول خمس ركائز رئيسية: التغذية، والتمارين الرياضية، والتحكم في الشهية، والنوم، وإدارة الإجهاد. تعمل هذه الركائز معًا لإنشاء نهج شمولي لإدارة الوزن يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك والحفاظ على وزن صحي مدى الحياة.

• التغذية

الركيزة الأولى لإدارة الوزن هي التغذية. تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ضروري للحفاظ على وزن صحي. والأهم من ذلك أن أي خطة لنظام غذائي يجب أن تكون قابلة للتحقيق ومستدامة لتعزيز التغيرات في العادات على المدى الطويل.

من المهم الحد من تناول الأطعمة المعالجة والسكرية، لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وفي تطور المشاكل الصحية الأخرى. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على شعورك بالشبع، ما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

• التمارين الرياضية

الركيزة الثانية لإدارة الوزن هي التمارين الرياضية. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وتحسين الصحة العامة.

مرة أخرى، من المهم أن تجد خطة تمرين ممتعة وقابلة للتحقيق وتناسب نمط حياتك. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو رفع الأثقال. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو أكثر إن تمكنت من ذلك.

• التحكم في الشهية

الركيزة الثالثة لإدارة الوزن هي التحكم في الشهية. يمكن أن يساعد تعلم عملية التعرف على إشارات الجوع وإدارتها في تجنب الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على وزن صحي.

يعد تثقيف المرضى أمرًا بالغ الأهمية لمساعدتهم على فهم الاستراتيجيات وتكرارها مثل تناول الطعام ببطء، وشرب الماء قبل الوجبات، واختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، ما يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول لضمان عادات صحية مدى الحياة.

• النوم

الركيزة الرابعة لإدارة الوزن هي النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الشهية، ما يؤدي إلى زيادة الجوع واشتهاء الطعام.

استهدف النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في الليل وحاول وضع جدول نوم منتظم للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.

• إدارة الإجهاد

الركيزة الخامسة والأخيرة لإدارة الوزن هي إدارة الإجهاد. إن تأثير التوتر على وزنك مهمل ويستهان به على نطاق واسع.

يمكن أن يكون للإجهاد تأثير سلبي على إنقاص الوزن، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي وتعطيل أنماط النوم. من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق - أو أي شيء يناسبك، كما أن ممارسة نهج اليقظة الكاملة يمكن أن تساعد أيضًا على تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة.