أصبح الهاتف المحمول جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية ولا نستطيع أن نُغادر المنزل من دونه إذ نحتاجه لإجراء المكالمات، وإرسال الرسائل، وقراءة رسائل البريد الإلكتروني، وتصفّح مواقع التواصل الاجتماعي طوال الوقت. والكثير منّا اعتاد أن يبدأ يومه ويُنهيه بتفقّد هاتفه.
لم يعد بإمكان الإنسان اليوم التخلّي عن هاتفه المحمول إذ أصبحت هذه الأجهزة مرتبطة بشكل وثيق بسلوكياته اليومية، ويمكننا القول بأنها أصبحت جزءاً من كياننا كأفراد، والكثير منّا لا يستطيع أن يتخيّل حياته دون هذه التكنولوجيا. مع ذلك، يجب علينا أن نأخذ قسطاً من الراحة بعيداً عن شاشات الهواتف الذكية، وأفضل وقت لفعل ذلك هو عند النوم.
إليك أهم الآثار السلبية لتفقّد الهاتف المحمول قبل النوم وبعض النصائح التي ستساعدك على الاستمتاع بنوم صحي ومُريح.
4 أسباب للامتناع عن استخدام هاتفك قبل النوم
- يجعلك تستغرق وقتاً أطول للنوميؤدي استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة إلى تحفيز الدماغ بشكل كبير بسبب كمية المعلومات الهائلة التي يتعرض لها الدماغ نتيجة لاستخدام هذه الأجهزة ما يُعيق قدرة الجسم على الاسترخاء والنوم.
- يُسبب ضرراً للعينينيؤدي النظر إلى شاشة الهاتف الساطعة، خاصة تحت الإضاءة الخافتة، إلى إرهاق العينين، وقد يسبب أضراراً طويلة المدى لبصرك.
- يعيق إفراز هرمون الميلاتونينيتسبب الضوء الأزرق الصادر عن شاشات الأجهزة الإلكترونية في منع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن شعورك بالنعاس، ما يجعل من الصعب عليك الاستغراق في النوم أو البقاء نائماً.
- يُعطّل ساعتك البيولوجيةتُحدد ساعتك البيولوجية (أو دورة النوم والاستيقاظ) أوقات النوم والاستيقاظ للإنسان، وترتبط هذه الساعة بشكل وثيق بأوقات الليل والنهار. لذا فإن الضوء الساطع الصادر عن شاشة هاتفك ليلاً يمكن أن يخدع دماغك ويعطّل دورة النوم الطبيعية لجسمك.
5 نصائح لمقاومة عادة استخدام الهاتف المحمول قبل النوم
- ضع هاتفك المحمول بعيداً عنكضع هاتفك على الشاحن في غرفة أخرى بعيداً عنك، أو ضعه على بُعد متر واحد على الأقل من سريرك.
- استخدم ساعة تنبيه عوضاً عن خاصية التنبيه في هاتفكحاول استخدام ساعة تنبيه عوضاً عن استخدام هاتفك كمُنبّه، فهذا سيساعدك على مقاومة رغبتك في تفقّد هاتفك طوال الليل.
- ضع هاتفك جانباً قبل موعد نومك بوقت كافٍ"ضع هاتفك جانباً بمجرد أن يحين موعد نومك"، يقول الأخصائي المساعد في قسم الطب الباطني في مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي، الدكتور إياد حسن، CNP, DNP. ويضيف: "تجنّب النظر إلى شاشة هاتفك قبل 30-60 دقيقة على الأقل من موعد نومك، إذ سيساعدك هذا على إراحة دماغك والاسترخاء بشكل كافٍ قبل النوم".
- اقرأ كتاباًننصحك بقراءة كتابٍ تحت ضوء مصباح عوضاً عن مشاهدة مقاطع الفيديو أو تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي إذ سيساعدك هذا على إراحة دماغك والاسترخاء بسهولة.
- أطفئ جميع الأنوارننصحك بأن تُطفئ جميع الأنوار في غرفتك لأن الظلام يُحسّن من نوعية نومك. وفي حال كنت في حاجة لاستخدام هاتفك ليلاً، فننصحك بوضع فلتر خاص بالضوء الأزرق على شاشتك للتخفيف من وهجها.
