من الطبيعي أن تشعر بالقلق عندما تواجه صعوبة في التنفس، ولكن ذلك يزيد من انقطاع النفس لديك. لذلك هناك طريقتان للتنفس لمساعدتك على التنفس دون أن تبذل الكثير من الجهد، وتُعرف هاتان الطريقتان بـ "التنفس مع زم الشفاه" و "التنفس الحجابي أو البطني العميق".
وتجدر الإشارة إلى ضرورة الاسترخاء قبل البدء بأي تمرين للتنفس، وذلك من خلال إرخاء الكتفين وإغلاق العينين لمدة دقيقة.
كما يتوجب تفادي الدخول في دائرة الوصول لمرحلة انقطاع النفس:
الشعور بانقطاع النفس ← تجنب الأنشطة التي تشعرك بانقطاع النفس ← الاستمرار بممارسة الأنشطة ← تضعف العضلات ← تتفاقم حالة انقطاع النفس ← الشعور بالوهن
فوائد التنفس مع زم الشفاه:
يُفيد التنفس مع زم الشفاه المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الذي يعتبر أحد الأمراض الرئوية الشائعة، حيث يساعد الضغط المتزايد الذي يسببه الزفير مع زم الشفاه على الحيلولة دون انقباض المجاري التنفسية، ما يساعد على توسيعها لإطلاق المزيد من الهواء.
يعتبر الحجاب الحاجز العضلة الرئيسية المستخدمة للتنفس، إذ أنه مصمم لتأدية معظم أجزاء هذه المهمة. وعند الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن، لا يتمكن الحجاب الحاجز من أداء وظيفته بالشكل المطلوب، فيستعين الجسم بعضلات الرقبة والأكتاف والظهر. وحيث أن هذه العضلات "الثانوية" ليست بالمستوى المطلوب من الفعالية في إخراج وإدخال الهواء، يتوجب تدريب الحجاب الحاجز على معاودة تأدية وظيفته من جديد للشعور براحة أكبر.
وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة تمرين التنفس الحجابي العميق أكثر صعوبة مقارنةً بتمرين التنفس مع زم الشفاه، لذا يتوجب التأكد من الحصول على تعليمات ممارسة هذا التمرين من أخصائي رعاية صحية مؤهل.
يُفضل اتباع هذه الطريقة في حالة الراحة والاسترخاء، حيث الاستلقاء على الظهر أو الجلوس بوضعية مريحة.
تعليمات التنفس الحجابي العميق:
الفوائد الجسدية للتنفس العميق:
جميع @حقوق النشر 2017 محفوظة لمستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي.
هذه المعلومات مقدّمة من كليفلاند كلينك أبوظبي، أحد مرافق الرعاية الصحية التابعة لشركة مبادلة، ولا ينبغي أن تحل بديلاً عن استشارة الطبيب أو مقدّم الرعاية الصحية. يُرجى استشارة مقدّم الرعاية الصحية بخصوص أي حالات طبية خاصة.
قم بزيارة صفحة الأسئلة الشائعة لتحصل على إجابة على سؤالك
نحن في خدمتك, ويسرنا أن نكون جزءاً من تجربتك في كليفلاند كلينك أبوظبي، سواء كنت زائراً أو مريضاً.
اعثر على الطبيب المختّص المناسب لك من فريق أطباء مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي