8 نصائح للاعتناء بالقلب

نحتفل بيوم القلب العالمي في 29 سبتمبر من كل عام وهو عبارة عن مبادرة أطلقها الاتحاد العالمي للقلب بهدف التوعية عن طرق العناية بالقلب. ويتم التركيز هذه السنة على تقوية القلب وعيش حياة صحية، فمن خلال الاعتناء بصحة القلب، تزداد قدرتنا على عيش حياة صحية.

يدق القلب 100,000 مرة في اليوم ويضخ 23,000 ليتر من الدم في الجسم. ويزوّد الدم خلايا الجسم بالأكسيجين والعناصر الغذائية ويحمل معه ثاني أوكسيد الكاربون والفضلات من الخلايا. وبالتالي، تعتمد جميع الأعضاء على القلب للحصول على العناصر اللازمة لها لأداء وظائفها. فمن دون القلب، تموت الأعضاء، لذلك يُعتبر القلب جوهر الحياة.

كيف يعمل القلب؟

يقوم الجزء الأيمن من القلب بضخ الدم الوارد من جميع أنحاء الجسم نحو الرئتين. يدخل الدم إلى القلب عبر الأوردة الأساسية ويملأ الأذين الأيمن ثم تنقبض العضلة المحيطة بالأذين الأيمن وتضخ الدم في البطين الأيمن. يدفع البطين الأيمن بالدم خارج القلب عبر الشرايين الرئوية نحو الرئة.

يخرج الدم مزوّداً بالأكسيجين من الرئتين ويتم ضخه عبر الجزء الأيسر من القلب نحو جميع أنحاء القلب. يدخل الدم إلى الأذين الأيسر عبر الأوردة الرئوية. يضخ الأذين الأيسر الدم إلى البطين الأيسر. ثم تدفع العضلات المحيطة بالبطين الأيسر بالدم خارج القلب عبر الشريان الأبهر الذي ينقسم إلى أوردة متعدّدة تمدّ كامل الجسم بالدم الغني بالأوكسيجين.

يسهل الاعتناء بصحة القلب، فمن الممكن اتباع خطوات بسيطة بانتظام لتحسين صحة القلب بشكل خاص وصحة الجسم في شكل عام مثل تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والاقلاع عن التدخين.

ولا بد من المحافظة عل صحة وقوّة القلب عبر اتباع هذه النصائح:

• الاقلاع عن التدخين- هذه إحدى أفضل الخدمات التي تقدّمها لقلبك
• الحفاظ على النشاط الجسدي- تساعد ممارسة الرياضة يومياً في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض قلبية وتحسين المزاج وتخفيف التوتر
• الحفاظ على وزن صحي- قد تزيد البدانة من خطر الإصابة بمرض في القلب
• تناول كمية كبيرة من الألياف- تخفف الألياف من خطر الإصابة بأمراض في القلب. يجب تناول 30 غراماً يومياً من المأكولات الغنية بالألياف مثل التفاح والبروكولي والجزر والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات. فيمكن تناول فطور مؤلف من نصف كوب من حبوب النخالة التي تحتوي على 8.8 غرامات من الألياف
• الحد من كمية الدهون- التخفيف من كمية الدهون المشبعة في المأكولات والتي تسبب ارتفاعاً في نسبة الكوليسترول. اطلع على المقال حول الدهون الصحية على مدوّنتنا الصحية
• 5 حصص في اليوم – تناول 5 حصص من الفاكهة أو الخضار يومياً
• التخفيف من كمية الملح – قد تؤدي كميات الملح الكبيرة إلى ارتفاع ضغط الدم. لا ينبغي على البالغين تناول أكثر من 6 غرامات من الملح في اليوم
• تناول الأسماك الغنية بالزيوت- تُعتبر أسماك الماكريل والسردين والتونة والسلمون مصدراً غنياً بدهون الأوميغا 3 التي تحمي القلب من الأمراض

عند إحداث هذه التغييرات على نمط حياتك وغذائك ستلاحظ تأثيرها الإيجابي على صحة قلبك وعلى حياتك في شكل عام.