5 نصائح لركوب الدراجات الهوائية

يستمتع الكثيرون بركوب الدراجات الهوائية لما تنطوي عليه هذه الرياضة من مرح وحرية حركة وفائدة صحية. فالدراجة الهوائية تتيح لراكبها الانطلاق بالسرعة التي يريد، كما يمكن تعديلها بحيث يتمكن أي شخص من ركوبها. إلى جانب ذلك، يمكن إضافة عجلات التدريب للأطفال الصغار، فيما يستطيع الأشخاص الذين يعانون من الإصابات أو الحالات الصحية الأخرى من استخدام دواسات اليد أو الدراجات ثلاثية العجلات. وهكذا يمكن لركوب الدارجات الهوائية أن يلبي احتياجات الجميع لممارسة الرياضة بغض النظر عن الأعمار أو القدرات.

تُصنَّف رياضة ركوب الدراجات ضمن رياضات الأيروبيك الهوائية، وتفيد ممارستها لمدة ساعتين إلى أربع ساعات أسبوعياً في تخفيف الوزن وزيادة قوة الجسم وقدرته على التحمل، إلى جانب أنها خفيفة على الجسم وسهلة على المفاصل. كما يمكن أن يفيد ركوب الدراجات الهوائية في تحسين التوازن والتنسيق الحركي والحد من الإجهاد النفسي.

نقدم لك فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على البدء بممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية.

1. كن مستعداً

إذا كنت مبتدئاً في ركوب الدراجات الهوائية، من المهم أن تتأكد من استعدادك لممارسة هذه الرياضة. ارتدِ خوذة ملائمة وثبتها أسفل ذقنك، واحرص على ارتداء ملابس مريحة وملائمة وبسماكة تحميك من البرد والحرارة. رغم توفر أحذية خاصة لمختلف أنواع ركوب الدراجات الهوائية، إلا أنه يمكنك ارتداء أنواع الأحذية الرياضية الأخرى، مع الحرص على إبقاء الأشرطة داخل الحذاء لتفادي اشتباكها مع جنزير الدراجة.

2. جد لنفسك رفيقاً

شارك في دروس ركوب الدراجات أو انضم إلى مجموعة من راكبي الدراجات الهوائية في منطقتك. هنا في أبوظبي، يمكنك التوجه إلى حلبة مرسى ياس والتمتع بالاستخدام المجاني لواحدة من 400 دراجة وخوذة يوفرها كليفلاند كلينك أبوظبي. لمعرفة المزيد عن التواريخ والأوقات اضغط هنا.

3. تحدَّ نفسك

هناك أساليب مختلفة لركوب الدراجة، بدءاً من ركوب الدراجة على الطرقات البسيطة وصولاً إلى استخدامها على الجبال. وقد يستمتع بعض الأشخاص المولعين بالمنافسة بالمشاركة في سباقات رسمية لركوب الدراجات أو سباقات الترياثلون التي تتضمن السباحة والركض لمسافة طويلة إلى جانب ركوب الدراجات الهوائية.

4.نوّع الأماكن التي تمارس فيها ركوب الدراجة

يعد ركوب الدراجات الهوائية طريقة رائعة للخروج إلى الهواء الطلق واستكشاف الأماكن من حولك. فعوضاً عن التجول في المناطق المختلفة بسرعة داخل سيارة، يمكنك أن تمنح نفسك الوقت الكافي لمشاهدة كل التفاصيل الصغيرة. إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون المغامرة، حاول ركوب الدراجات الهوائية عريضة العجلات فوق الكثبان الرملية في محيط أبوظبي أو دبي.

5. حافظ على سلامتك

أفضل سبيل لركوب الدراجات بشكل آمن هو معرفتك بالمنطقة المحيطة بك. ابق على المسار المخصص للدراجات أو اتبع قواعد الطريق. استخدم إشارات الذراعين للدلالة على الاتجاه الذي ستسلكه وأنذر الأشخاص الذين تتجاوزهم. ارتد ملابس عاكسة للضوء أو استخدم الأضواء على الدراجة ليلاً.