10 نصائح لتساعدك على حماية صوتك

لا يدرك الفرد مدى أهمية وقوة الصوت إلا عند فقدانه أو الإصابة بالمرض في الحبال الصوتية، التي تؤثر على الصحة كغيرها من أعضاء الجسم بالرغم من صغر حجمها الذي يساوي حجم طابع البريد تقريباً.

نقدم لك 10 نصائح تساعدك في الاعتناء بصوتك وحمايته:

1. الإنصات إلى صوتك. إذا كان صوتك خشناً، فقد يكون لديك عدوى مثل التهاب الحنجرة أو مرض أكثر خطورة، وإذا استمرت بحة الصوت لعدة أسابيع، خاصةً إذا كنت مدخناً أو لا تعاني من أي أعراض نزلة البرد، فيجب عليك طلب المشورة من متخصص في الصوت.
2. الاقلاع عن التدخين. يجب عليك الاقلاع تماماً عن التدخين الذي يؤدي إلى الالتهاب والتورم وسرطان الفم والأنف والحنجرة والرئة.
3. التخفيف من استهلاك الكافيين والكحول. اشرب كوباً من الماء مقابل كل كوب تحتسيه من القهوة او المشروبات الكحولية، فكلاهما يمكن أن يسببا الجفاف الذي يؤدي بدوره إلى إجهادالحبال الصوتية.
4. الحفاظ على صوت منخفض. إن الصياح والصراخ والهتاف بصوت عالٍ أو التحدث عبر ضوضاء عالية يؤدي إلى إجهاد حبالك الصوتية، مما يمكن أن يسبب خشونة في الصوت أو ضرراً في الحبال الصوتية.
5. السيطرة على الارتداد المعدي المريئي او حرقة المعدة. اطلب المشورة المتخصصة لعلاج حرقة المعدة إذا كنت تعاني من حرقة متكررة أو التجشؤ المتكرر أو بحة في الصوت أو رائحة فم كريهة في الصباح، أو انتفاخ أو ورم في مؤخرة الحلق، فهذه بعض المؤشرات التي تدل على الارتداد المعدي المريئي أو حرقة المعدة التي من شأنها أن تسبب ضرراً بحلقك.
6. منح الراحة لصوتك. تجنب الغناء أو التحدث بصوت عالٍ أو لفترة طويلة أو أي شيء آخر قد يجهد صوتك في حال كنت تعاني من التهاب الحنجرة أو نزلة برد أو الأنفلونزا أو بحة في الصوت، فهذا يساعد على منع تلف الحبال الصوتية الملتهبة.
7. تجنب السعال أو الكحة القاسية. اشرب القليل من الماء أو تناول شراب السعال عوضاً عن إجهاد الحلق بالكحة أو السعال المتكرر.
8. تخصيص وقت للهدوء. امنح صوتك القليل من الراحة، خاصةً بعد أن تتحدث بصوت عالٍ لفترة طويلة.
9. شرب الماء. اشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يومياً، فشرب كمية كافية من الماء تساعد على تليين حبالك الصوتية.
10. تمرين صوتك. قم بتمارين الرقبة والأكتاف، وإصدار الأصوات المختلفة بتحريك الشفاه واللسان، والانتقال من نغمات منخفضة إلى عالية على مستويات صوتية مختلفة لتمرين صوتك قبل إلقاء أي خطاب أو محاضرة أو حتى الغنا